Zatvor se najjednostavnije definira kao rijetki pokreti crijeva ili poteškoće u prolazu stolice, što je prilično čest gastrointestinalni problem. Prema MayoClinic.com, promjene načina života poput vježbanja više, pijenja više tekućine i jedenja hrane s visokim sadržajem vlakana mogu pomoći u sprečavanju i ublažavanju opstipacije. Jedenje tikve i drugog povrća i voća s visokim sadržajem vlakana jednostavan je, prirodan način za rješavanje opstipacije.
Prednosti visokog vlakna
Kao što Američka akademija obiteljskih liječnika ističe, dijeta sa visokim vlaknima nudi mnoge zdravstvene koristi. Dijetalna vlakna često snižavaju kolesterol, a istovremeno smanjuju rizik od koronarne srčane bolesti, dijabetesa tipa 2 i raznih karcinoma. Voće, povrće i druga hrana bogata vlaknima mogu na prirodan način spriječiti i liječiti zatvor, kao i hemoroidi, sindrom iritabilnog crijeva i divertikulitis, a to je upala vrećica duž probavnog trakta. Jedenje hrane bogate vlaknima poboljšava probavu i apsorpciju hranjivih tvari, a također vam pomaže da se duže osjećate puni, što pomaže obuzdavanju prejedanja.
Tikvice i vlakna
Prema MayoClinic.com, konzumirajte dijetu s najmanje 20 do 35 grama vlakana svaki dan kako biste pomogli vašem tijelu da oblikuje meke, glomazne stolice i sprečava zatvor. Tikva - i ljetna i zimska tikva - razmjerno je bogata vlaknima, a također opskrbljuju zdravim količinama vitamina A i C. Ljetne tikvice poput tikvica ili žutog krastavca imaju 2 do 3 grama vlakana po 1/2 šalice obroka i samo sedam ili osam kalorija. Posluživanje zimske tikvice u 1/2 čaše nudi 3-1 / 2 grama vlakana i 40 ili 50 kalorija. S obzirom na stalnu opskrbu tikvama na tržnicama i na poljoprivrednim tržištima, možete se osloniti na tikvice za dio svakodnevnih vlakana tijekom cijele godine.
Ostala hrana bogata vlaknima
Dok kupujete povrće, svoju košaricu napunite povrćem s visokim vlaknima, uključujući artičoke, špinat, slatki krumpir, krumpir, grašak, grašak od snijega i zeleni grah. Voće s visokim sadržajem vlakana uključuje jabuke, naranče, kruške, datulje, smokve, suve šljive, jagode, maline i kupine. Kuhanje sa suhim grahom dodaje u prehranu jeftine nemasne proteine zajedno s vrlo visokim vlaknima - 9-1 / 2 grama po 1/2 šalice za serviranje mornarskog graha, 8, 2 grama za grah i 7-1 / 2 grama za crni i pinto grah. Odaberite kruh i žitarice od cjelovitih žitarica, uključujući smeđu rižu umjesto bijele riže, kako biste zadržali dijetalna vlakna na visokoj razini.
Skupite polako
Pijte više vode i drugih tekućina kada počnete povećavati količinu vlakana koje jedete. Tekućine pomažu vašem tijelu da probavi i koriste vlakna te pomažu omekšati stolicu. Također, postupno dodajte masnoću svojoj prehrani kako biste izbjegli nadimanje, grčeve i bolove u plinovima. Dodajte jedan novi oblik vlakana ili 3 do 5 dodatnih grama odjednom kako biste počeli povećavati količinu vlakana u svojoj prehrani i pričekajte najmanje tjedan dana prije nego što ponovno povećate vlakna. Redovito vježbajte dok prilagođavate unos vlakana, jer fizička aktivnost potiče probavni trakt.
