Na kraju možete izgubiti 60 kilograma radeći na traci za trčanje, ali trajat će nekoliko mjeseci. Duljina vremena koje je potrebno ovisi o vašoj trenutnoj težini, kao i o učestalosti, trajanju i brzini vježbanja. Svaka funta vrijedi 3.500 kalorija, što znači da trebate sagorjeti taj iznos da biste izgubili 1 kilogram. Brža alternativa je smanjenje kalorija zdravim promjenama u prehrani, zajedno s vježbanjem trkačke staze.
Hodanje
Hodanje po traci je najsporiji način za mršavljenje jer sagorite najmanju količinu kalorija. Hodanjem trkačkom stazom brzinom od 3, 5 mph sagorijeva 277 kalorija na sat za osobu koja teži 160 kilograma. Jedan sat dnevno svaki dan pretvara u tjedno sagorijevanje 1.939 kalorija i tjedni gubitak kilograma od 0, 55 kilograma. Hodanje ovom brzinom, uz sve ostale faktore, dovodi do gubitka težine od 60 kilograma za oko 110 tjedana, ili više od dvije godine za osobu od 160 kilograma.
Trčanje
Trčanje brzinom od 5 mph na trkačkoj stazi sagorijeva 584 kalorije na sat ako težite 160 kilograma. To znači da tjedno sagorite 4.088 kalorija i tjedni gubitak kilograma 1, 17 kilograma. Izgubivanje 60 kilograma tijekom trčanja trebalo bi 160 kilograma osobi oko 52 tjedna, ili cijelu godinu. Ako je trčanje na 5 mph prebrzo, još uvijek možete smanjiti vrijeme potrebno za mršavljenje povećavajući brzinu iznad 3, 5 mph tijekom vježbanja.
Trčanje
Trčanje brzinom od 8 mph sagorijeva 986 kalorija na sat za osobu od 160 kilograma i najbrži je način za mršavljenje na trilici. 986 kalorija na sat znači sedmično sagorijevanje kalorija od 6.902 i tjedni gubitak težine od oko 2 kilograma. Bilo bi potrebno 30 tjedana da izgubite 60 kilograma ovim brzinama trčanja, ili manje od jedne trećine vremena koje bi hodalo trkačkom stazom.
Razmatranja
Kako gubite kilograme i nastavljate vježbati na trkačkoj stazi, počet ćete sagorijevati manje kalorija koje ste radili pri svojoj težini. Zbog toga gubitak kilograma može potrajati i dulje od početnih izračuna, mada povećanje dužine ili brzine vašeg vježbanja može nadoknaditi kalorijsku razliku. Prilagođavanje prehrane smanjenju kalorija može još više ubrzati gubitak kilograma. Cilj zdravog mršavljenja je 1 do 2 kilograma tjedno. Izbacivanje 500 kalorija dnevno tijekom tjedan dana, može rezultirati gubitkom kilograma težine od 1 kilogram, osim onoga što vam izgori vježba na trkačkoj stazi.
