Razrađivanje ne mora biti poput "posla". Umjesto da satima plivate na trkačkoj stazi, možete plesati kako biste potaknuli glazbu u lako učljivim koreografskim predavanjima s dobrim instruktorima. Možda čak ni ne shvaćate da vježbate.
Ali može li nešto tako zabavno biti učinkovito za sagorijevanje trbušnih masnoća? Studija iz 2012. koju je provelo Američko vijeće za vježbanje kaže da, s rezultatima koji pokazuju da je Zumba čak učinkovitiji od ostalih popularnih časova fitnessa.
Kako sagorjeti trbuhu salo
Trbušna mast je skladištena mast. Vaše tijelo pohranjuje masnoću kada trošite više kalorija nego što je potrebno da biste potaknuli svoje fiziološke funkcije, poput disanja i probave, svakodnevnih životnih aktivnosti i vježbanja.
Da biste sagorjeli trbušne masnoće, morate stvoriti manjak kalorija ili unositi manje kalorija nego što sagorijevate svaki dan. To možete učiniti tako da smanjite kalorije iz svoje prehrane i više vježbate za sagorijevanje kalorija. Ako održavate taj kalorijski deficit tijekom određenog vremena, počet ćete gubiti kilograme.
Međutim, to ne možete smanjiti. Ne možete ciljati samo svoj trbuh zbog gubitka masnoće. Morate izgubiti ukupnu tjelesnu masnoću, od kojih će neke doći iz vašeg trbuha.
Kalorije izgarane radeći Zumba
ACE studija iz 2012. pratila je 19 zdravih ženki u dobi između 18 i 22 godine kada su sudjelovale u klasi Zumba koji su nosili monitor srca. U prosjeku su žene sagorijevale 9, 5 kalorija u minuti. To je više od kalorija po minuti sagorjenih u prethodnim testiranjima naprednih klasa pilatesa, joge snage, step aerobike i kardiokboxinga.
Kalorije koje ćete sagorjeti u klasi Zumba ovise o mnogim čimbenicima, uključujući vašu tjelesnu težinu, dob, spol, intenzitet s kojim se krećete, poteškoće klase i još mnogo toga. Možete nositi fitness tracker za nadziranje sagorjelih kalorija kako biste bili precizniji u stvaranju svog kalorijskog deficita.
Najbolje za trbušne masti
Zumba vježbi izmjenjuju razdoblja vježbanja visokog intenziteta s razdobljima aktivnosti nižeg intenziteta - metoda koja se naziva intervalni trening. Intervalni trening ima brojne prednosti, uključujući poboljšanu kardiovaskularnu kondiciju, sniženi kolesterol i poboljšanu osjetljivost na inzulin, što je način na koji vaše tijelo koristi glukozu za proizvodnju energije.
U usporedbi s vježbanjem u ustaljenom stanju, umjerenim tempom, u kojem vam otkucaji srca ostaju prilično ravnomjerno tijekom vašeg vježbanja - na primjer, vožnja motorom na stacionarnoj stanici - intervalni trening je bolji za sagorijevanje ukupne tjelesne masti. Povrh toga, pokazalo se da intervalni treninzi ciljano usmjeravaju zalihe masnoće u trbuhu za oksidaciju na način na koji stanje u mirovanju ne može, prema istraživačkom istraživanju iz 2011. godine u Journal of Obesity.
Recept za uspjeh
Zumba je zabavan i učinkovit način sagorijevanja masnoće u trbuhu, sve dok to redovno radite. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju dobivanje 2, 5 do 5 sati, ovisno o intenzitetu ili više kardiovaskularnih vježbi svaki tjedan za najviše koristi i zdravlja i gubitka masti. Stoga biste trebali pohađati barem tri sata Zumbe.
Rad sa svojim liječnikom ili nutricionistom može vam pomoći da napravite plan za sagorijevanje trbušnih masnoća koji uzima u obzir vaše specifične potrebe za kalorijama i koliko kalorija trebate sagorjeti svaki dan. Uz pomoć tih podataka, možete odlučiti koliko Zumba trebate učiniti svaki tjedan da biste izgubili trbuh.
