Postoji mnoštvo divnih dijeta i nepoštenih prijevara o prehrani koji obećavaju nerealne rezultate koji izgledaju predobro da bi bili istiniti. Iako je možda primamljivo vjerovati da pijenje samo soka od jabuke tjedan dana može vam pomoći da izgubite 10 kilograma u sedam dana, to jednostavno nije moguće. Bitna je komponenta zaista uspješnog programa mršavljenja koji nedostaje većini nakaradnih dijeta: važnost pronalaženja ravnoteže između sagorjelih i unesenih kalorija. Diet Channel kaže da prosječnom tijelu treba 2.000 kalorija dnevno da bi se nadoknadilo, ali možete li konzumirati 2.000 kalorija dnevno i dalje gubiti kilograme je druga priča.
Izračunavanje vaše bazne metaboličke stope
Važno je razumjeti da prosječnom tijelu treba 2.000 kalorija dnevno da bi se moglo nadoknaditi; to ne znači nužno da vašem tijelu treba točno 2000 kalorija. Možda će vam trebati više ili manje, a to može ovisiti o raznim čimbenicima. Prvi korak u otkrivanju koliko kalorija vašem tijelu treba je da pronađete bazalnu brzinu metabolizma ili BMR.
Pronađite svoj BMR slijedeći Harris-Benedikt formulu. Postoje različite formule za muškarce i žene. Ako ste muškarac, izračunajte svoj BMR pomoću ove formule: 66 + (6, 23 x težina u kilogramima) + (12, 7 x visina u inčima) - (6, 8 x u godinama).
Primjena vašeg BMR-a
Vaš BMR koristi se za izračun broja kalorija koje vaše tijelo treba da bi izdržalo. Ljudi koji su aktivniji zahtijevaju više kalorija dnevno od onih koji vode više neokaljani način života. Ako vam je malo vježbe bez vježbanja, pomnožite BMR sa 1, 2 kako biste postigli svoju dnevnu kalorijsku potrebu.
Najaktivniji ljudi koji često vježbaju ili imaju izuzetno fizički zahtjevne poslove trebali bi umnožiti BMR na 1, 9 kako bi postigli potreban unos kalorija.
Konzumiranje u odnosu na sagorijevanje kalorija
Iako se u velikom dijelu gubitka kilograma radi o gledanju broja kalorija koje konzumirate, dio toga je i sagorijevanje kalorija. Ne možete uvijek strogo regulirati broj kalorija koje unesete u jednom danu. Neočekivani datumi večere, čudne žudnje i drugi faktori mogu utjecati na broj kalorija koje konzumirate, ali to ne mora biti loše.
I dalje možete konzumirati prilično kalorija, čak previše kalorija i još uvijek gubiti kilograme sve dok ste sposobni stvoriti deficit vježbom. MayoClinic.com izjednačava 3.500 kalorija s jednom kilogramom tjelesne masti. Vremenom, svakih 3.500 kalorija koje sagorite može izjednačiti jednu kilogram izgubljene tjelesne masti. Vježba sagorijeva kalorije, a što više kalorija pojedete, više kalorija trebate sagorjeti da biste stvorili taj deficit.
Kreativno stvaranje kalorijskog deficita
Pronađite kreativne načine da se upuštate u vježbu koja vam je potrebna za sagorijevanje kalorija. Istražite i istražite različite načine vježbanja kako biste se mogli zabavljati dok radite prema svom cilju. Što je vježba zabavnija, to je veća vjerojatnost da ćete je raditi. Što više vježbate, više kalorija sagorite. Što više kalorija sagorite, više ćete kalorija potrošiti dok se pridržavate svojih ciljeva za mršavljenje.
Prehrambeni kanal sugerira male napore u izgaranju viška kalorija, poput vožnje biciklom do posla, uzimanja stepenicama umjesto dizalom ili šetnje vašeg psa umjesto da ga pustite u dvorište. Male stvari se računaju i mogu se nadovezati na sagorijevanje viška kalorija.
Ne izrežite previše kalorija
Iako je rezanje i sagorijevanje kalorija važan dio gubitka kilograma, postoje neke opasnosti od rezanja previše kalorija iz vaše prehrane. Kalorije su mjera energije; što više kalorija imate u tijelu, više energije morate sagorjeti. MSN Health upozorava da svaka prehrana u kojoj se unese manje od 800 kalorija dnevno može predstavljati problem jer dovodi vaše tijelo u "stanje gladi".
To je razlog što toliko dijeta pogađa visoravni tijekom dijeta; ako vaše tijelo misli da gladujete, neće sagorjeti masnoću. Suprotno tome, tijelo koje misli da gladuje, sačuvat će kalorije i energiju, otežavajući vam gubitak kilograma. Umjesto da kalorijski unos smanjujete opasno, jedite prave vrste hrane i radite mnogo vježbe kako biste stvorili deficit koji vam je potreban da biste smršali.
