Učinak prehrane na različite tjelesne funkcije postao je popularna tema među onima koji se najviše bave dobrim zdravljem. Za razliku od gubitka težine i srčanih bolesti, menstrualni ciklus se ne raspravlja obično s problemima vezanim uz prehranu, ali sugerira se da prehrana igra ulogu u ovom prirodnom mjesečnom ciklusu. Vitamin D identificiran je kao jedna od dijetalnih komponenti povezanih s menstrualnim ciklusom.
Menstrualni ciklus
Menstruacija je proces kojim žensko tijelo prolijeva sluznicu maternice u protok krvi. Kada ovaj proces postane redovita, mjesečna pojava, naziva se menstrualnim ciklusom. Duljina ciklusa varira i može biti od 21 do 35 dana, odnosno do 45 dana kod djevojčica tinejdžera. Menstrualni ciklus kontroliraju hormonalne fluktuacije. Neki od ovih hormona, koji potječu iz jajnika, sudjeluju u metaboličkoj obradi vitamina D i u regulaciji apsorpcije kalcija u crijevima.
Vitamin D
Proizvodnja vitamina D u tijelu započinje kada sunčeve UV zrake dođu do izložene kože. Ovaj vitamin topiv u mastima potreban je za apsorpciju kalcija, što ga čini uvjetom za bilo koji događaj u tijelu koji koristi kalcij. Neke ribe i riblja ulja imaju vitamin D; međutim, prehrambeni izvori su pojačani obogaćenom hranom poput žitarica i mlijeka te dodacima prehrani.
Manjak vitamina D
S obzirom da je broj namirnica koje sadrže vitamin D ograničen, i rizik od raka kože od štetnih UV zraka, postaje pomanjkanje vitamina D jednostavno ako se ne odlučite na dobro. Budite svjesni koje su namirnice obogaćene vitaminom D i birajte ih preko neprovjerenih sorti. Za neke ljude dodaci mogu biti jedan od načina da dobiju adekvatnu opskrbu. Slabe mišiće i kosti iz stanja poznatog kao osteomalacija može biti rezultat nedostatka vitamina D kod odraslih. Dvije stotine IU, međunarodnih jedinica, vitamina D dnevno trebalo bi biti dovoljno za zadovoljenje potreba odraslih, navodi Odbor za hranu i prehranu (FNB) na Medicinskom institutu Nacionalnih akademija.
Vitamin D i Menstrualni ciklus
Studija iz 2000. godine dr. Susan Thys-Jacobs objavljena u "Journal of American College of Nutrition" izvijestila je da dodaci kalcija ublažavaju simptome predmenstrualnog sindroma, a da je manjak vitamina D očit kod žena koje pate od ove bolesti. Predmenstrualni sindrom je stanje koje se često karakterizira promjenama raspoloženja i ponašanja, uključujući depresiju i anksioznost.
Razmatranja
Na metabolizam kalcija i vitamina D utječu hormoni koji fluktuiraju tijekom menstrualnog ciklusa. Nedostatak ovih hranjivih sastojaka upleten je u predmenstrualni sindrom, nevolju sa kojom se milijuni žena suočavaju svakog mjeseca.
