Čučanje, kao i svaka vježba, ima urođenu opasnost od ozljede. Međutim, ovaj je rizik obično ukorijenjen u lošoj tehnici, dizanju preteških utega ili nastavljanju pokušaja dizanja unatoč umora. Započnite najprije s čučanjem tjelesne težine, što znači da pokret ne radite bilo kojom težinom, poput mrene ili bučice. Prije nego što se odlučite staviti vagu preko ramena, vježbajte tehniku metlom kako biste osigurali dobru kontrolu kroz čitav raspon pokreta.
Rizik za vaš donji dio leđa
Kada osjetite bol u donjem dijelu leđa nakon čučnjenja, to je vjerojatno rezultat naginjanja prema naprijed tijekom pokreta, kukovi koji se pojavljuju prerano ili zaokružuju leđa. Sve to možete izbjeći pravilnim jačanjem mišića koji podržavaju vaš torzo, a to su trbušnjaci i donji dio leđa. Dodatni rad s laganom težinom na izgradnji dobre tehnike trebao bi vam omogućiti da čučite velike utege bez zaobljenja ili naginjanja prema naprijed. Čučanje pravilno razvija snagu kralježnice, pokazalo je istraživanje u Međunarodnom časopisu za sportsku medicinu.
Bol u koljenima
Velika je rasprava o sigurnosti čučnja i učinku na zglobove koljena. Čučanje s lošom tehnikom, dopuštajući vam da se koljena pomiču unutra i van dok se krećete gore-dolje, recept je za katastrofu. Spuštanje u dno čučnjeva također je problem, ali nije krivica same vježbe. Powerlifteri i dizači dizača utega, koji obojica jako čuče - i jako - imaju vrlo malo ozljeda koljena. Studija u American Journal of Sports Medicine otkrila je da su ozljede koljena, iako rijetke, nešto češće kod dizača utega. Dizači utega također izvode trzanje i čišćenje i pokrete, koji podliježu koljenu većem stresu od čučnjeva.
Teret na ramenima
Dopuštanje da se šipka kotrlja po leđima može ozlijediti ramena. To se može izbjeći ako ništa ne stavite između sebe i šanka. Padding ne samo da podiže vaše središte gravitacije, već vas prisiljavajući da napornije radite na ravnoteži šipke, a manje šipke ostavlja u kontaktu s vašim gornjim dijelom leđa. Što je šipka više u kontaktu s vašim tijelom, to je veće trenje kako biste ga zadržali na mjestu. Da biste šipku čvrsto učvrstili, povucite laktove prema dolje, a zatim povucite ruke naprijed, kao da pokušavate saviti šipku preko leđa.
Rizik da se zaglavite
Zaglavljivanje ispod šanka valjana je briga, jer ćete prije ili kasnije propustiti lift. Zbog toga nikada ne smijete čučati izvan kaveza za struju ili čučnja. Namjestite nožice ili stalak dovoljno visoko da budu neposredno ispod razine šipke na dnu vašeg čučnja. Ako trebate odbaciti šipku s leđa, bacite je natrag, da se ne nagne naprijed sa čučnjevima.
