Za dizanje tegova ponekad se plaća cijena. Uganuće i istegnuće zgloba mogu testirati vašu predanost sportu. Srećom, većina ozljeda u dizanju utega diže se brzo, a imate nekoliko mogućnosti za samoliječenje.
Bolovi zgloba prilikom podizanja
Prema studiji koju je 2017. objavio časopis Journal of Orthopedics, sojevi i uganući čine 46, 1 posto svih ozljeda usljed treninga otpornosti. Ovi sojevi i uganući mogu se liječiti s nekoliko jednostavnih zahvata, koji uključuju zaštitu, odmor, led, kompresiju, povišenje i lijekove bez recepta.
Ozljede u dizanju utega najčešće se javljaju od bacanja utega. Ostali uzroci uključuju dizanje prevelike težine, umor i nepravilno izvršavanje vježbi. Kronične ozljede mogu nastati zbog prekomjerne upotrebe mišića zgloba.
CIJENA početnog liječenja
Tretman za bolove u zglobu od podizanja utega započinje PRICE, što je kratica koja predstavlja uobičajeni skup početnih smjernica za liječenje: Zaštiti, odmarati, led, komprimirati i podići.
Nakon što istegnete zglob, planirajte da se odmorite i zaštitite zglob od daljnjih ozljeda do 10 do 14 dana laganom trakom za imobilizaciju. Pokrijte zglob vlažnim ručnikom i nanesite led 10 do 20 minuta, nakon čega slijedi 20 minuta bez leda. Ovaj ciklus možete ponavljati tijekom dana, do 48 sati nakon ozljede.
Kompresija i nadmorska visina
Montažne ručne zglobove, elastični zavoji i sportska vrpca imaju svoje mjesto. U početku možete omotati elastični zavoj oko zgloba i ruke kako biste osigurali kompresiju. Ako je bol još uvijek znatna ili vas budi noću, umjesto toga pokušajte s montažnom ručnom zglobom. Dok ste u mirovanju, držite zglob uzdignut iznad razine srca kad god je to moguće kako biste smanjili oticanje i bol.
Lijekovi bez recepta
Nesteroidni protuupalni lijekovi bez recepta, poput ibuprofena i aspirina, mogu pomoći u liječenju boli i upale. Acetaminofen je opcija za dodatno ublažavanje boli. Možda ćete trebati uzimati ove lijekove nekoliko puta dnevno. Slijedite upute za doziranje na pakovanju lijekova i provjerite sa svojim liječnikom da li je lijek siguran za vas.
Sprječavanje ozljeda zgloba
Iako se ne mogu spriječiti sve ozljede zgloba u teretani, pomoću pravilnog oblika i dizanja utega koji su primjereni vašoj razini fitnessa mogu vam pomoći. Čvrsto stisnite cijevi kako biste spriječili prekomjerno kretanje utega, što može dodatno oporezivati strukture u vašem zglobu. Posavjetujte se sa trenerom koji će vam pomoći u obrascu prilikom dizanja utega.
Mjere opreza i upozorenja
Ozljede zgloba koje su u početku uzrokovane padom na ispruženu ruku ili bol i oticanje koji traju dulje od nekoliko dana treba procijeniti od liječnika. Potražite liječničku pomoć ako se simptomi ne poboljšaju kućnim liječenjem, ako ne možete pomaknuti zglob ili ako vam se zglob deformiran nakon ozljede.
Stisnite zavoje čvrsto, ali ne previše čvrsto. Ne želite prekinuti cirkulaciju. Trebali biste moći pomaknuti prst između omotača i kože. Ako su vam prsti hladni, trnu ili postanu plavi, otpustite omot.
