Potreban vam je vitamin C za zacjeljivanje rana, formiranje kolagena i djeluje kao antioksidans kako biste spriječili da slobodni radikali ne oštete vaše stanice. I prašak za vitamin C i tablete vitamina C imaju svoje prednosti, a koje biste trebali odabrati ovisit će barem dijelom o vašim osobnim preferencijama i potrebama.
Apsorpcija i bioraspoloživost
Sintetska askorbinska kiselina ima jednako bioraspoloživost kao i prirodna askorbinska kiselina, a prašci, pilule i žvakaći oblici vitamina C također su jednako bioraspoloživi, pokazao je Institut Linus Pauling. Oblici vitamina C s sporim otpuštanjem možda se ne apsorbiraju dobro, budući da se rezultati ispitivanja miješaju s ovim oblikom vitamina C. Praškovi koji kombiniraju kalcijev askorbat s metabolitima vitamina C, poput Ester-C, nisu dokazani. povećati apsorpciju vitamina C
Jednostavnost korištenja
Odabir dodatka u prahu umjesto tablete može biti bolji za one koji imaju poteškoće s gutanjem. Oblici u prahu također olakšavaju prilagođavanje doze ako trebate.
Važno je čuvati vitamin C u prahu negdje na suhom, ali ne u kupaonici ili kuhinji, jer bi prah u otvorenim pakiranjima mogao postati nestabilan i stvoriti nakupine. U ovom slučaju to neće biti jednako učinkovito.
Potencijalne nuspojave
Tablete za žvakanje i dodatci vitamina C u prahu izlažu zube više kiselina nego pilula vitamina C, što može naštetiti vašim zubima, osim ako ne odaberete nesinidnu verziju i nakon toga dobro isperete usta vodom.
Ako vam smeta kiselost redovitih dodataka vitamina C, puferirani dodatak u obliku mineralnog askorbata, koji kombinira askorbinsku kiselinu s mineralom poput kalcija ili kalija, može imati manje vjerojatnosti da će izazvati nuspojave, uključujući i uznemireni želudac ili proljev, iako potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdila ova potencijalna korist.
Vrlo visoke doze vitamina C iz dodataka u bilo kojem obliku, poput onih iznad 2 grama dnevno, mogu uzrokovati proljev, mučninu, grčeve u želucu, glavobolju, ispiranje ili povećan rizik od bubrežnih kamenaca.
Ostala potencijalna razmatranja
Bilo koji dodatak vitamina C može utjecati na lijekove za razrjeđivanje krvi, stoga razgovarajte s liječnikom prije dodavanja ovih dodataka u svoju svakodnevnu rutinu.
Bez obzira na oblik vitamina C, potražite ga s simbolom farmakopeje Sjedinjenih Država na boci. ConsumerLab.com napomenuo je da 27 posto dodataka vitamina C koje je testiralo ne sadrži količinu vitamina C navedenu na etiketi, a proizvodi provjereni u SAD-u testirani su na sadržaj vitamina i apsorpciju.
