Gotovo jedna trećina odraslih Amerikanaca ima visoki krvni tlak, a jedna trećina visokog kolesterola, pokazuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Oba ova stanja su faktori rizika za srčane bolesti, što je vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama. Zdrav način života može vam pomoći sniziti visoki krvni tlak i kolesterol, a možete pažljivo izrađivati smoothieje koji se uklapaju u zdravu srčanu prehranu.
Vaš voćni smoothie temeljite na voću
Većina vrsta voća bogata je dijetalnim vlaknima, što je neprebavljiv oblik ugljikohidrata u hrani koja se temelji na biljkama. Dijetalna vlakna mogu sniziti razinu kolesterola, a konzumiranje hrane s visokim sadržajem vlakana može pomoći u prevenciji srčanih bolesti. Voće je također visoko u kaliju, što je esencijalni mineral koji pomaže snižavanju krvnog tlaka suprotstavljajući se učincima natrija na povećanje krvnog tlaka. U smoothie dodajte banane ili svježe ili smrznute bobice, mango, breskve ili limenku.
Konzumirajte mliječne proizvode za poboljšanje zdravlja srca
Pojedinci koji konzumiraju najmanje tri porcije mliječnih proizvoda dnevno imaju niži krvni tlak i manji rizik od bolesti srca, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu "Nutrition Reviews" za travanj 2013. godine. Obični obični ili grčki jogurt mogu zgusnuti smoothieje i pomoći vam da postignete svakodnevnu preporučenu konzumaciju mliječnih proizvoda. Odaberite jogurt bez masnoće kako biste ograničili potrošnju zasićenih masti koje podižu kolesterol.
Pazite na svoju težinu
Pretilost je faktor rizika za visoki krvni tlak i visok kolesterol, a smoothieji mogu pridonijeti ovim zdravstvenim stanjima ako dodaju prekomjerne kalorije u vašu prehranu. Konzumirajte smoothie kao zamjenu za jelo umjesto kao pratnju i izbjegavajte dodavanje nepotrebnih kalorija iz dodanih šećera. Izaberite nezaslađeno smrznuto voće umjesto zaslađenog, a kao zaslađivače koristite obični jogurt umjesto opcija koje sadrže šećer ili kukuruzni sirup. Umiješajte led u svoje smoothieje kako biste ih povećali bez dodavanja kalorija.
Dodajte superhranu
Povrće daje kalij i dijetalna vlakna, a može se zaštititi od visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola. Također su niske kalorije i podržavaju zdravu težinu. U svoje smoothie dodajte mrkvu, repe, kelj i brokoli kako biste povećali zdravstvene koristi. Također razmislite o dodavanju izvora zdravih masti jer nezasićene masti mogu pomoći snižavanju kolesterola, navode Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Dodajte malu količinu maslaca od kikirikija ili lanenog sjemena za hranjivi smoothie.
