Cink podržava vaš imunološki sustav boreći se protiv virusa i bakterija. Ako uzimate cink u roku od 24 sata od početka prehlade, to bi moglo skratiti trajanje. Rast djece, dojenčadi i trudnica posebno treba cink. Vaše tijelo ne može pohraniti cink, pa morate dnevno unositi određenu količinu.
Dnevni zahtjevi
Prema Uredu za dodatke prehrani, dnevno vam treba negdje između 2 miligrama i 13 miligrama cinka, ovisno o vašoj dobi. Dojenčad treba najmanje, a tinejdžerke koje doje trebaju najviše. Muškarcu je potrebno 11 miligrama, dok ženama treba 8 miligrama. Možete jesti hranu bogatu cinkom - uključujući kamenice, perad i crveno meso - ili se odlučiti za dodatak. Većina multivitamina sadrži neku razinu cinka. Bilo koji od tri dostupna oblika cinka - cinkov glukonat, cinkov acetat i cinkov sulfat - djelovat će.
Manjak cinka
Većina ljudi unosi dovoljnu količinu cinka u svoju svakodnevnu prehranu, ali možda biste bili u opasnosti od nedostatka ako ste vegetarijanac ili alkoholičar. Ako ste imali operaciju zaobilaženja želuca ili imate probavne smetnje, poput Crohnove bolesti, mogli biste također imati nedostatak. Trudnice ili dojilje i starija dojena djeca također bi mogli imati nedostatak cinka, a majčinom mlijeku nedostaje dovoljna razina cinka za bebe starije od 6 mjeseci, navodi Ured za dodatke prehrani.
