Napuhanost želuca i zadržavanje vode ili težina vode dva su stanja koja uzrokuju nelagodu mnogim ljudima svih dobnih skupina. U većini slučajeva prilagodbe načina života, uključujući promjene u prehrani i redovita tjelovježba, mogu pomoći ublažavanju simptoma.
Uzroci zadržavanja vode
Zadržavanje vode, poznato i kao edem, nastaje kada se višak tekućine nakuplja u krvožilnom sustavu vašeg tijela i uzrokuje oticanje u vašim ekstremitetima, poput stopala, gležnjeva, nogu i ruku, kao i na licu. Ostali znakovi edema mogu uključivati oticanje ili natečenost tkiva neposredno ispod vaše kože, oticanje trbuha, sjajnu ili istegnutu kožu ili kožu koja ostaje zdrobljena ili udubljena kada se pribada.
Dijeta bogata natrijem, ugljikohidratima i prekomjernom konzumiranjem alkohola mogu pridonijeti zadržavanju vode. Sjedenje dugog vremena također može uzrokovati zadržavanje vode, što je uobičajena situacija za putnike na dugim avionskim letovima i bolesnike koji leže u krevetu.
Čak i uzimanje dugih šetnji može pokrenuti edem jer mišići stvaraju toplinu, zbog čega se krvne žile guraju bliže površini kože, što rezultira oticanjem. Zadržavanje vode može se pojaviti i kod žena koje su trudne ili prije menstruacije.
Edemi također mogu biti simptom stanja štitnjače ili bubrežnih ili srčanih bolesti. Određeni lijekovi protiv visokog krvnog tlaka, nesteroidni protuupalni lijekovi, estrogeni i lijekovi protiv dijabetesa koji se nazivaju tiazolidnedioni mogu uzrokovati zadržavanje vode.
Pitajte svog liječnika o svim mogućim nuspojavama tijekom započinjanja lijekova, uključujući interakcije s hranom ili pićem. Potražite medicinsku pomoć ako osjetite neobične simptome, kao što su dugotrajno oticanje, bol u nogama ili prsima, kratkoća daha ili otežano disanje.
Simptomi i uzroci napuhavanja
Kada se nadimanje pojavi u trbuhu, većina ljudi osjeća neugodan osjećaj punoće, a trbuh može izgledati natečen i natečen. Napuhanost želuca može biti popraćena drugim simptomima kao što su nadutost, belching, gutanje u želucu, zatvor ili mučnina. Iako su to uobičajene pojave, simptomi mogu biti neugodni kod mnogih pojedinaca. Razumijevanje uzroka može vam pomoći smanjiti učestalost i nelagodu.
: Razlozi za napuhavanje i potpuno osjećanje
Specijalistica probavnog zdravlja, Tamara Duker Freuman, MS, RD, CDN, u svojoj knjizi „Šapatom natečenog trbuha“ objašnjava da se natezanje može pojaviti ili u gornjem dijelu trbuha ili u donjem dijelu trbuha. "Najčešći uzrok je nakupljanje plina u probavnom traktu nakon jela", kaže Freuman za LIVESTRONG.com. "Drugi uzrok je jedenje previše vlakana ili guste hrane poput graha."
Freuman preporučuje fotografiranje natečenog trbuha i bilježenje vremena kada simptomi počinju nakon jela, njihovu dužinu i težinu. Donesite ove podatke svom liječniku kako biste razgovarali o tome koji su daljnji dijagnostički testovi potrebni za liječenje natečenosti u želucu.
Dokumentirajte što jedete
Budući da mnoge namirnice mogu različito utjecati na probavni sustav ljudi, vođenje časopisa o hrani u kojem će biti zapisano što ste jeli i kako ste se osjećali nekoliko sati kasnije može biti korisno. Ako određena hrana iritira vaš želudac ili izaziva plinove, nadimanje ili zadržavanje vode, razmislite o uklanjanju dijeta. Izvadite određenu hranu iz svoje prehrane nekoliko tjedana i pratite kako se osjećate i da li simptomi nestaju. Zatim dokumentirajte kako se osjećate nakon što tu hranu dodate u svoju prehranu.
Četiri kategorije hrane, koje spadaju u akronim FODMAP, mogu uzrokovati napuhanost plinova i želuca. FODMAP označava fermentaciju (koja se odnosi na gasovitost u hrani), oligosaharide (npr. Mahunarke, križasto povrće, luk, češnjak pšenicu i ječam), disaharide (ili mliječne proizvode) i poliole (šećerni alkoholi koji se nalaze u određenom voću i voćnim sokovima, bomboni, žvakaće gume, energetske šipke, bezalkoholna pića, pa čak i cvjetača i gljive). Pratite i prilagodite unos ove hrane ako iritiraju vaš želudac.
Napravite pametne zamjene hrane
Smanjivanje soli i slane hrane može smanjiti zadržavanje vode. Uprava za hranu i lijekove preporučuje ograničenje unosa natrija na manje od 2.300 miligrama dnevno, što je jednaka jedna čajna žličica soli.
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), gotovo polovica natrijevih Amerikanaca konzumira dolazi iz popularne hrane kao što su: narezci i suhomesnati proizvodi, juhe, pizze, burrito, tacos, prerađeni sirevi, piletina, sendviči, jela od jaja, kruh i peciva te hrana za užinu poput čipsa, pereca i kokica.
Hrana bogata kalijem, poput avokada, običnog jogurta, rajčice i banane, može pomoći u smanjenju zadržavanja vode. Umjesto soljenja hrane, aromatizirajte svježim biljem i začinima. Kuhanje guste hrane, umjesto da ih konzumirate sirove, može pomoći u smanjenju natečenosti u želucu.
U maslinovom ulju narežite krstasto povrće, sirovi luk i češnjak. Namočite grah preko noći u loncu s vodom da biste poboljšali njihovu probavljivost i razmislite o pireu u kašiku ili juhu. Neko voće može uzrokovati nadimanje; razmislite o jedenju papaje bogate enzimima i ananasa.
: Kako prirodno ublažiti nadimanje
Razmislite što pijete
Prekomjerna konzumacija alkohola može dehidrirati vaše tijelo i nadražiti vaš želudac što može izazvati nadimanje. Prehrambene smjernice za Amerikance, 2015.-2020., Preporučuju maksimalno jedno piće dnevno za žene i dva za muškarce. Gazirana pića, pića bez kofeina i mliječni proizvodi, poput mlijeka, mogu uzrokovati nadimanje. Pijenje ohlađene ili tople vode može vam pomoći isprazniti sustav i ublažiti nadimanje u želucu i zadržavanje vode.
CDC primjećuje da potrebe za hidratacijom pojedinca mogu varirati ovisno o dobi, spolu i fizičkoj aktivnosti. Prikažite 11 do 15 šalica dnevno ili slično, što može biti korisno za nadimanje želuca i zadržavanje vode. Ako vam je okus vode dosadan, aromatizirajte ga kriškama svježeg voća ili svježim začinskim biljem, poput metvice ili bosiljka. Čaj od paprike, đumbira i kamilice svi su umirujući napitci za nadraženi želudac.
