Sindrom karpalnog tunela je poremećaj ruku i zgloba. Karpalni tunel, uski tunel formiran od kostiju i tkiva zgloba, štiti medijalni živac koji kontrolira pokret palca i prva tri prsta. Kada ligamenti i tetive u karpalnom tunelu postanu natečeni ili upaljeni, mogu se pritisnuti na živac, što rezultira bolom ili ukočenošću u ruci, zglobu ili podlaktici. Iako je sindrom karpalnog tunela obično povezan s ponavljajućim gibanjem, može ga dovesti i do ozljede ili određenih zdravstvenih stanja, poput reumatoidnog artritisa.
Krugovi zgloba
Medicinski centar Sveučilišta Maryland uključuje krugove za zglobove među svoje predložene vježbe za smanjenje rizika od sindroma karpalnog tunela. Ispružite kažiprst i srednji prst dok zatvarate ostale prste. Zakrenite zapešća kao da crtate krug u zraku s dva prsta. Napravite pet krugova u smjeru kazaljke na satu i pet; ponovite drugom rukom.
Vježbe za prste
Zaklada za artritis preporučuje da vježbate ruku nakon svakih 15 minuta korištenja računalnog miša kako biste poboljšali protok krvi u ruci. Napravite šaku, a zatim prstima pomaknite u ispravljeni položaj. Možete napraviti i šaku, a zatim raširite prste koliko god možete. Ponovite obje vježbe pet do 10 puta. Instruktorica joge Ellen Serber predlaže ovu vježbu istezanja palca: stavite dlan desne ruke na ravnu površinu. Lijevom rukom polako ispružite desni palac dalje od kažiprsta, a ostale prste držite opuštene. Zadržite nekoliko sekundi prije nego što ispružite suprotni palac.
Vježba za podlakticu
Ako vam podlaktice budu opuštene, smanjuje se napetost u zglobovima. Istegnite ove mišiće tako da stavite ruke ispred prsa, a prsti usmjereni prema gore u molitvenom položaju. Dok držite dlanove zajedno, podignite laktove do razine podlaktice. Držite protežu se 10 sekundi, a zatim lagano protresite ruke i zapešća da biste ih se opustili.
Vježba za ramena
Vaša ramena mogu podnijeti veliku napetost, što utječe na vaše ruke, zglobove i prste. Opustite ovaj dio tijela tako što stojite u opuštenom položaju s rukama bočno. Slegnite ramenima prema gore, zatim ih stisnite natrag, ispružite ih i napokon pritisnite prema naprijed. Čitavu rotaciju treba izvoditi polako, u trajanju od oko 7 sekundi.
Vježba za vrat
Izvođenje nježnog istezanja vrata povremeno potiče opuštanje u cijelom tijelu. U uspravnom sjedećem položaju desnu ruku stavite na lijevo rame. Držeći rame dolje, polako nagnite glavu prema dolje i lagano ga okrenite udesno. Držite protežu 5 sekundi. Po želji se rastezanje može povećati okretanjem glave okrenutim udesno. Ponovite s druge strane.
Ograničenja
MayoClinic.com upozorava da iako vježbe karpalnog tunela mogu biti korisne nakon operacije ili kao dodatak drugim terapijama, malo je vjerojatno da će smanjiti bol ili smrknutost uzrokovane ovim stanjem. Vježbe se ne bi trebale smatrati nadomjestakom medicinskih tretmana poput operacije ili krila ručnog zgloba.
