Zategnutost mišića uzrokovana je kratkim, nehotičnim kontrakcijama mišića, obično uslijed vježbanja. Vitamini djeluju zajedno s ostalim hranjivim tvarima u tijelu da poboljšaju apsorpciju, cirkulaciju i opću funkciju mišića, organa i tkiva. Manjak bilo kojeg broja vitamina zbog neadekvatnog unosa hranjivih sastojaka ili neuravnotežene prehrane može biti dio uzroka lošeg funkcioniranja i zategnutosti mišića.
Vitamin B
Internet-ambulance.com objašnjava da, iako je izravni uzrok nepoznat, nedostaci vitamina B skupine poput tiamina, pantotenske kiseline i piroksidina povezani su sa grčevima mišića i zategnutošću. B vitamini su važni u tijelu jer povećavaju učinkovitost iskorištavanja kisika u mišićima. Ojačane žitarice, perad, crveno meso i riba dobri su izvori hrane za konzumaciju B vitamina.
Vitamin C
Vitamin C povećava apsorpciju minerala u tijelu koji se koriste za kontrakciju mišića, uključujući kalcij, željezo i magnezij. Manjak vitamina C, prema tome, može spriječiti pravilno funkcioniranje mišića i uzrokovati zategnutost mišića ili grčeve. Vitamin C možete dobiti iz agruma, brokule, bršljanskih klica, jagoda, kupusa i špinata.
Vitamin D
Čest nedostatak koji se nalazi kod starijih ljudi, vitamin D može pomoći u nelagodi i bolovima u mišićima. Vitamin D također pomaže u apsorpciji i iskorištavanju kalcija u krvi koji je potreban za omekšavanje i opuštanje mišića kada počnu grčiti ili se stezati. Glavni izvor vitamina D je izravne sunčeve svjetlosti. Svakog dana trebali biste dobiti najmanje 15 minuta izravne sunčeve svjetlosti, jer se vitamin D u koži sintetizira iz ultraljubičastih B-zraka. Izvori hrane bogati vitaminom D uključuju tunje i lososa.
Vitamin E
Vitamin E je poznat po antioksidacijskoj vrijednosti. Vitamin E štiti tkiva u tijelu od oštećenja nanesenih toksinima. Vitamin E također štiti snagu mišića, a jedan simptom nedostatka vitamina E je grč u mišićima. Vitamin E može se naći u biljnim uljima poput maslinovog ulja, orašastih plodova i suhog voća, svježem voću, povrću i nekim mesima.
