Veslanje na vodi nije praktična vježba za mnoge stanovnike grada, ali korištenje veslačkog stroja kao alternativa je idealno. Ovaj stroj ne samo da jača brojne vaše glavne mišićne skupine, već i povećava vaš otkucaj srca i jača vaš kardiovaskularni sustav. Bez obzira prilagođavate li treningu duljinu, pređenu udaljenost ili čak sagorijenu kaloriju, mnogi suvremeni strojevi pružaju takve podatke koje možete pratiti.
identifikacija
Veslači su dizajnirani kako bi simulirali veslanje na vodi i sada su uobičajena karakteristika unutar teretana i zdravstvenih klubova širom svijeta. Veslanje u zatvorenom prostoru nudi male vježbe za cijelo tijelo za one koji žele razviti kardiovaskularnu kondiciju, snagu i mišićni tonus. Također ih koriste olimpijski sportaši svjetske klase u natjecateljskim natjecanjima, za trening, rehabilitaciju ozljeda i testiranje kondicije.
Totalni trening tijela
Unutarnje veslanje pruža korisniku mogućnost podešavanja razine zaklopke na bočnoj strani zamašnjaka, koja djeluje kao oblik otpora i broji se od jedan do deset. To nije jedini oblik otpora; drugi oblik, kao u veslanju u vodi, je snaga izvlačenja; što je teže povučete, to je veći otpor i sila generirana. Veslač nije specifičan za mišiće poput klupice koja je usmjerena na pektoral i triceps. To je totalni stroj za vježbanje tijela koji cilja noge, jezgru, gornji dio tijela i unutarnje organe, srce i pluća.
Tehnika
Počevši s ravnim leđima, podignutim prsima i gledajući prema naprijed, potisnite nogavice s nogama koje se voze unatrag. Jednom kada su koljena gotovo ravna, povucite ručke u prsa, držeći laktove i usmjerena prema natrag. Na ciljnom položaju održavajte mekana koljena (gotovo zaključana). Udahnite dok se povlačite i udahnite pri povratku
Koliko dugo veslati
Standardni skup smjernica, prema American College of Sports Medicine, zahtijeva izvođenje 20 do 40 minuta aerobne vježbe u stalnom ritmu, što će omogućiti razvoj kardiovaskularnog sustava i održavanje dobrog zdravlja. To je poznato kao dugotrajno vježbanje sporog trajanja (LSD), koji je obično niskog intenziteta, pri 65 do 70 posto VO2max, ili maksimalni kapacitet tijela za upotrebu kisika tijekom vježbanja. Drugi oblik kardiovaskularnog treninga koji se koristi u zatvorenom veslanju je intervalni trening. Ovaj trening je anaerobnog karaktera i djeluje blizu maksimalnog napora, od 80 do 100 posto VO2max. Intervalni trening uključuje korištenje strukturiranih razdoblja rada i oporavka, tj. Veslanje s maksimalnim naporom jednu minutu, zatim odmaranje 30 sekundi, te ponavljanje toga tijekom određenog vremena ili ukupne udaljenosti. Ovaj oblik vježbanja više je za izgradnju snage i može biti manje učinkovit za kardio.
Guaging po udaljenosti
Korištenje zadanih udaljenosti za napredak još jedan je način na koji korisnici mogu mjeriti razvoj snage i brzine u veslanju; 500 metara, 1000 metara i 2000 metara izvode se protiv sata za najbolja osobna vremena.
