Gubitak kilograma dovoljno je izazovan bez da se istovremeno bavite svojim mjesečnicom. Uobičajeni menstrualni i predmenstrualni simptomi uključuju žudnju za hranom, grčeve i zadržavanje vode, a svi ti mogu utjecati na motivaciju za gubitak kilograma. Unatoč vašem osjećaju, promjene koje doživljavate su manje i privremene. Niti jedno od njih ne bi trebalo ometati dugoročno mršavljenje. Održavajte motivaciju za mršavljenjem tijekom razdoblja kombinacijom zdrave prehrane i redovnih aktivnosti.
Oduprite se žudnji
Uspješno mršavljenje motivira vas za održavanje zdravog ponašanja, stoga ne dopustite da vas tijekom razdoblja tjera slatka ili slana hrana pod utjecajem hormona. Prema studiji u Južnoj Africi na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Witwatersrandu, vaš se metabolizam povećava između 5 i 10 posto nekoliko dana prije početka menstruacije. Ovo povećanje sagorijeva dodatnih 100 do 200 kalorija dnevno, ali uzrokuje i žudnju za hranom. Udovoljite svojoj prehrani zdravom hranom, poput badema, jabuka, jogurta s niskim udjelom masti ili sirovog povrća s niskim udjelom masti.
Vježba
Grčevi i napuhanost čine trčanje na duge staze neprivlačnim, ali prekidom vaših planova vježbanja tijekom razdoblja neće vam pomoći izgubiti kilograme. Smanjite intenzitet svoje rutinske vježbe kada se ne osjećate dobro. Zamijenite brzu šetnju ili drugu aktivnost slabog intenziteta u danima kad vam se menstruacija čini bolesna ili letargična. Koristite lakše utege i manje ponavljanja kad trenirate snagu. Redovita svakodnevna vježba poboljšava vaše raspoloženje i može ublažiti grčeve poboljšavajući cirkulaciju krvi, prema Feminističkom zdravstvenom centru za žene.
Spriječite napuhavanje
Ugodna odjeća i naduvani trbuh lako ubijaju vašu motivaciju za mršavljenje. Zadržavanje vode čini da se osjećate naduvano, a jedete slanu hranu, visoko-natrijevu hranu povećava količinu vode koju zadržavate. Spriječite napuhavanje prije nego što se dogodi ograničavanjem unosa natrija tjedan prije početka mjesečnice. Izbjegavajte dodane proizvode bogate solju i natrijom, poput konzerviranih proizvoda, sojinog umaka, smrznutih jela i prerađenih zalogaja. Tijekom istog tjedna dodatno smanjite utjecaj natrija pijenjem najmanje osam čaša obične ili nuklearno kalorirane vode i jedenjem voća i povrća gustog vode. Povećavajući unos tekućine pomaže vašem tijelu da isprazni zadržane vode prije i za vrijeme menstruacije.
Preskočite Vagu
Čak i ako ste oprezni, zadržavanje vode i promjena hormona mogu privremeno dodati nekoliko kilograma. Vidjeti brojčani porast na skali je obeshrabrujuće, pogotovo ako ste smršavili. Prestanite se vagati nekoliko dana prije početka menstruacije i nastavite nakon što krvarenje potpuno završi. Sve dok održavate zdravu prehranu i redovite vježbanje tijekom mjesečnice, ovaj privremeni prekid u vaganju neće negativno utjecati na vaganje nakon razdoblja.
