Kada vježbate, vaše se tijelo oslanja na energiju dobivenu iz hrane koju konzumirate u svojoj svakodnevnoj prehrani. Jedenje prije vježbanja obično je važan način da osigurate svom tijelu dovoljno goriva za održavanje fizičke aktivnosti. Međutim, ako imate dijabetes ili povezani poremećaj koji se naziva otpornost na inzulin, jedenje nakon vježbanja može poboljšati sposobnost vašeg tijela da pravilno koristi glukozu u svom krvotoku.
Osnove
Kad jedete, vaše tijelo uzima hranu u vašoj prehrani i razgrađuje ih za različite namjene. Jedan od glavnih proizvoda ovog procesa je glukoza, oblik jednostavnog šećera koji djeluje kao primarni izvor energije i također pomaže vašem tijelu da raste i obnavlja se. Prije nego što možete koristiti glukozu, ona mora prijeći iz vašeg krvotoka u unutrašnjost stanica. Da bi se to dogodilo, vaše tijelo proizvodi hormon zvan inzulin koji govori vašim stanicama da glukozi daju potreban pristup. Dijabetičari i osobe s inzulinskom rezistencijom ili ne proizvode dovoljno inzulina za ovaj zadatak ili ne reagiraju ispravno na inzulinske učinke na preradu glukoze, objašnjava web stranica EndocrineWeb.
Jesti prije vježbanja
Jesti nakon vježbanja
Kad vježbate, privremeno povećavate osjetljivost tijela na inzulin, kao i sposobnost prenošenja glukoze iz vašeg krvotoka, pokazalo je istraživanje izviješteno u "Journal of Applied Physiology". Ako nakon vježbanja pojedete obrok, ove promjene u reakciji vašeg tijela na inzulin i glukozu mogu vam olakšati pravilno preradu hrane i korištenje za kratkotrajne ili dugoročne energetske potrebe. Ako hrana koju jedete ima relativno nizak sadržaj ugljikohidrata, ova poboljšana sposobnost kontrole glukoze u krvi može se nastaviti dan nakon vježbanja.
