Pad i stavljanje ruke prema dolje da se zaustavite, uvijanje zgloba ili neočekivano udaranje u ruku kada vam se zglob nespretno savije može dovesti do puknutih ili nategnutih ligamenata u zglobu. Odmaranje, zaleđivanje i upotreba kompresijskog zavoja za zglob nakon ozljede mogu pružiti početni tretman. Dodavanje programa jačanja kasnije u fazi oporavka može vam pomoći da vratite snagu i može spriječiti ponovno ozlijeđivanje.
Gumeni pojas za produženje prsta
Približite prste ozlijeđene ruke kao da držite baseball, a oko prve kosti stavite gumenu traku, a drugu kost na prstima. Usmjerite joiur prste prema dolje i polako započnite otvarati prste protiv otpora gumene trake. Držite ga u ispruženom položaju dvije do tri sekunde, a zatim se vratite u početni položaj. Izvodite što više puta, sve dok ne uzrokuje bol.
Stisnite tenisku loptu
Započnite ovu vježbu za jačanje zgloba lagano držeći tenisku loptu u ruci vašeg ozlijeđenog zgloba. Nanesite jednak pritisak svim prstima na površinu teniske loptice. Polako stisnite tenisku kuglu i nastavite dodavati pritisak sve dok se više ne budete mogli stisnuti i mišići podlaktice se počnu savijati. Izvodite ovu vježbu sve dok pokret ne uzrokuje bol. Držite ovaj čvrsto stisnut položaj pet sekundi i ponavljajte do 10 puta tri puta dnevno.
Flexion zgloba
Sjednite s podlakticom ozlijeđenog zgloba poduprtom na ravnoj površini, poput klupe za uteg ili gornjeg dijela bedara. Držite bučicu u ruci s dlanom okrenutim prema gore. Dopustite da se težina uvuče u udicu napravljenu prstima, a ne pomoću dlana. Ispružite zglob prema gore i natrag prema tijelu. Držite ovaj položaj dvije sekunde i polako se vratite u početni položaj. Izvršite ovu vježbu za 10 ponavljanja i do tri seta.
Ekstenzija zgloba protiv pojasa
Dok stojite ravno s leđima i rukama uz bok, stavite jedan kraj trake za otpor ispod stopala sa strane ozlijeđenog zgloba. Uhvatite zavoj istim zglobom i okrenite dlan prema dolje. Savijte lakat na 90 stupnjeva i poduprite podlakticu zdravom rukom. Polako uvijte zglob i prste prema pojasu otpora dok zatežete mišiće podlaktice. Izvršite tri seta od 10 ponavljanja ove vježbe.
