"Aktivni odmor" zvuči kao kontradikcija u izrazima. Ako niste kronični sanjar, možda niste navikli biti aktivni dok odmarate. Ali aktivni odmor je tehnika koju treneri provode kako bi povećali prednosti vježbanja. Aktivni odmor koristi razdoblje između skupina vježbi u kojima obično ne radite ništa osim odmora. To ne samo da većinu vježbanja čini većinom, već i povećava učinkovitost.
Aktivni odmor u okviru vježbanja
Primjeri vježbanja
Ako ste ikada izveli intervale ili super setove, ne biste trebali imati problema s aktivnim vježbanjem odmora. Svi su slični u aspektu da se zapravo ne odmarate, nego nastavljate sa vježbanjem tijekom cijelog treninga. Jedan od načina za strukturiranje aktivnog odmora bio bi izvlačenje do neuspjeha, a odmah potom jednu minutu prejedanja. Zatim napravite skup drobljenja do neuspjeha, a zatim se pođite na nepomični bicikl ili stazu jednu minutu prije nego što ponovno pokrenete krug s potezima, prolazeći kroz sve vježbe pet puta. Alternativno, možete napraviti više ponavljanja vježbi, počevši od pet od svakog za svoj prvi set, povećavajući na 10, 15, 20 i konačno 25. Također biste povećali količinu vremena koje provedete na trkačkoj stazi za 30 do 60 sekundi uz svaki set.
Prednosti
Aktivni odmor pomaže u oporavku mišića i stanica tijekom vježbanja, ali pomaže i općenito. To je koristan način da najbolje iskoristite svoje treninge, pomognete vam da se prođete kroz platoe i poboljšate snagu i performanse. Kada se oporavljate od ozljede, aktivni treninzi za odmor mogu se koristiti za rad oko ozlijeđenog mišića, a pritom još uvijek dobivate intenzivan trening. A kad jednom vježbom osjetite "izgaranje" mliječne kiseline od odlaska u neuspjeh, aktivni odmor učinkovitiji je od sjedilačkog odmora pri dispergiranju iz vaših mišića, izjavio je Matt Siaperas, osobni trener u Hardbodies Gym u Idahu.
Aktivni odmor kao održavanje
Ponekad se treninzi aktivnog odmora smatraju vježbama za održavanje, a koriste se kako bi se sportaši oporavili od intenzivnih treninga bez odmora od vježbanja. U svom članku o aktivnom odmoru za Stack.com, Mark Roozen, trener snage i kondicije s Cleveland Brownsom, navodi tri načina na koja ih koristi kako bi pomogao igračima da se odmore i pomognu im da se oporave od ekstremnih treninga. Prvi način je održavanje razine intenziteta, ali izvodite samo jedan set svake vježbe. Drugi način je da smanjite intenzitet, ali učinite svoj uobičajeni broj setova i ponavljanja. Treći način na koji Roozen preporučuje korištenje aktivnog odmora kao održavanja je da u cijelosti promijenite vježbanje izvođenjem različitih vježbi ili samo prelaskom s slobodnih utega ili druge opreme na uporabu svoje tjelesne težine samo za otpor.
