U odgovarajućoj dobi uporaba utega je izvrstan način da djeca steknu snagu. Pa u kojoj bi dobi trebao početi raditi? Djeca mogu započeti s treninzima snage oko 7 ili 8 godina koristeći lagane utege i nakon puberteta prijeći na veće težine.
Savjet
S kojom godinom biste trebali početi vježbati? Većina djece može započeti s treninzima s utezima oko 7 ili 8 godina.
Spremnost je ključna
Ako ste ikad čuli da dizanje tegova nije sigurno za djecu mlađu od 12 godina jer zaustavlja njihov rast, niste sami. Ovaj mit postoji i pored nedostatka istine, prema američkom vijeću za vježbanje.
Osim poboljšanja snage mišića, povećanja gustoće kostiju i snižavanja kolesterola, vježbanje s utezima ima i druge, često previdjene prednosti. Pomaže djeci da razviju pozitivnu sliku o sebi, samopoštovanje i mentalnu disciplinu. Također daje djeci s prekomjernom težinom koja se mogu boriti s drugim sportovima šansu za uspjeh u području tjelesne kondicije.
Općenito, djeca mogu početi vježbati s utezima u isto vrijeme kada su spremna za organizirani sport. To znači da mogu slijediti upute, razumjeti pravilnu formu i pridržavati se sigurnosnih postupaka, uključujući i uvijek zagrijavanje prije i hlađenje nakon vježbanja.
Kod većine djece ta se spremnost javlja oko 7 ili 8 godina, navodi KidsHealth iz Nemoursa, neprofitni zdravstveni sustav djece. Nije preporučljivo koristiti utege prije ovog vremena, jer vještine kontrole ravnoteže i tijela još nisu u potpunosti razvijene.
Usredotočite se na jačanje mišića
Prije puberteta djeca neće razviti veće mišiće od vježbanja s utezima jer hormoni odgovorni za povećanje mišićne veličine još nisu prisutni. Iako pubertet počinje za neke, a kasnije i za druge, većina djevojčica pubertet započinje sa 11 godina, prema Američkoj akademiji za pedijatriju. Većina dječaka počinje pubertet nekoliko godina kasnije od djevojčica.
Kao takav, fokus treninga s utezima prije puberteta trebao bi biti na ovladavanju pravilnom formom i tehnikom, a ne na izgradnji velikih mišića. Korištenje utega u ovoj dobi pomaže djetetu da razvije snagu mišića, što se osjeti kroz čvršće mišiće.
Jednom kada su hormoni prisutni tijekom puberteta, dizanje tegova pomaže mišićima u porastu. Imajte na umu da djeca također mogu doživjeti privremeni pad ravnoteže i kontrole tijela nakon pražnjenja rasta. Treneri i treneri mogu raditi s djecom kako bi se prilagodili njihovoj novoj veličini tijela, a istovremeno vježbaju s utezima.
Savjeti za početak rada
Kako djeca započinju rutinu dizanja utega, trebala bi započeti s laganim utezima i usredotočiti se na velika ponavljanja. Međutim, više od dobi početna težina ovisit će o djetetovoj snazi.
Pravilo ponavljanja je isto za svu djecu - ako dijete ne može napraviti osam ponavljanja s težinom, preteško je. Nakon što dijete uspješno izvede 15 ponavljanja, može napredovati do težine 10 posto teže.
Djeca trebaju izbjegavati dizanje teških utega dok matrice za rast sazrijevaju. Ove ploče za rast, smještene unutar krajeva kosti tinejdžera, osjetljivije su od okolnih kostiju, mišića, tetiva ili ligamenata. Oni su također slabiji u razdobljima brzog rasta.
Prema djeci Zdravlje Stanford, prevelika težina može naprezati ili oštetiti zglobove i ligamente i odvojiti ploče za rast tinejdžera. Da biste izbjegli ozljede, usredotočite se na trening s utezima i jačanje mišića, a ne na dizanje teških tereta.
Nadgledajte djecu dok vježbaju
Bez obzira na dob u kojoj započinju s treninzima, osigurajte djeci odgovarajuće upute za sprečavanje ozljeda i maksimalno iskorištavanje treninga. Nadzor i upute kvalificiranog trenera za trening snage su imperativ. Imajte na umu da olimpijska dizala, dizala snage i maksimalni napori koji se ponavljaju nisu sigurni za djecu bilo koje dobi.
Bez tog nadzora djeca mogu prakticirati nesigurno ponašanje na kućnoj opremi. Oni mogu koristiti preteške utege za njih ili čak bacati utege na sebe dok pokušavaju vježbati.
Također je važno pratiti djecu zbog bilo kakvih znakova prekomjerne ozljede. Prekomjerna ozljeda posljedica je oštećenja kosti, mišića, ligamenta ili tetive uzrokovanih ponavljanim stresom.
Kad djeca nemaju dovoljno vremena za liječenje mišića od treninga s utezima, vjerojatnije su ozljede. Kako bi se spriječilo prekomjerno korištenje, djeca bi trebala težiti treningu snage oko tri puta tjedno, prema Američkim smjernicama fizičke aktivnosti.
