Traume potresa su kompulzivno ili nehotično drhtanje koje se događa nakon šoka ili prestrašenja. Poznate i kao podrhtavanje, kucanje koljena i drhtanje poput lišća, takvi drhtaji tijelo su način oslobađanja viška energije i stresa. Ovi neurogeni drhtavi također se mogu pojaviti nakon intenzivnog vježbanja ili burne aktivnosti. Vježbe istezanja mogu pomoći oslobađanju izgrađene napetosti zbog neuromuskularnog olakšanja.
Otvori grudi
Nakon emocionalno traumatičnog ili intenzivnog incidenta, joga rastezanje poput otvarača za prsa može pomoći smirivanju vašeg uma i tijela. Postavite valjani ručnik na pod i ležite tako da ručnik bude točno ispod vaših prsa. Glava, ramena i stražnjica su na podu, a ruke su opuštene i ispružene s ramena. Udahnite duboko i polako, udišući i izdahnite do broja pet za svakog, fokusirajući se na opuštanje svakog mišića u vašem tijelu. Dišite duboko tri do pet minuta.
Širina nogu širokog kuta
Ublažite drhtaj nogu nakon napornog vježbanja ili aktivnosti sa širokim kutom istegnuća nogu. Lezite na pod na leđima i podignite noge iznad kukova. Ruke stavite na unutrašnjost svakog bedra i lagano pritisnite noge prema podu sa svojih strana kako biste dobili širi istegak. Prstima usmjerite prema glavi tako da pete budu okrenute prema stropu. Usredotočite se na opuštanje gornjeg dijela tijela, sa zatvorenim očima. Držite minutu ili dvije.
Stisnite i otvorite
Smanjite traume u rukama tako što ćete čvrsto stisnuti mekani predmet poput tenisa ili rukometa. Držite loptu palcem prema vrhu i držite stisak pet sekundi istodobno. Otpustite loptu i raširite prste široko, držeći protežu još pet sekundi. Ponavljajte ovaj izmjenični potez stiskanja i otvaranja dok se drhtavice ne smanje ili zaustave. Ponovite s drugom rukom. Ovu vježbu izvodite s obje ruke istodobno čineći šakom. Svojite, otpustite i ispružite prste u pulsirajućem nizu pet do 10 puta.
Istezanje cijelog tijela
Istegnite mnogo mišića u tijelu istovremeno s istezanjem cijelog tijela. To radite stojeći ili ležeći. Ležeći na podu, podignite ruke iznad glave i ispružite noge i noge prema dolje, posežući za suprotnim stranama sobe. Svjesno stežite sve mišiće u tijelu, a zatim otpustite. Ponovite ovo nekoliko puta kako biste pogodili ublažavanje mišićnog tremora.
Stisak za hrčak
Ublažite drhtavice u kvadricepsu i potkolenicama radeći stojeći stezanje stopala. Krenite s desnom nogom ispruženom ispred druge, nožni prsti okrenuti prema gore, a peta čvrsto pritisnuta u pod. Lagano se savijte prema naprijed s rukama naslonjenim na gornji dio bedara ispružene noge. Pritisnite tjelesnu težinu na petu desnog stopala i nagnite se naprijed sve dok ne osjetite dobro rastezanje u stražnjem dijelu ispruženog bedra. Držite nekoliko sekundi, a zatim otpustite. Ponovite s lijevom nogom.
Stražnji luk
Oslobodite osjećaj stresa i opustite mišiće u torzo s nježnim rastezanjem leđa ili mačke. Spustite se na ruke i koljena na pod, a zatim izdahnite i savijte leđa prema stropu. Utaknite zdjelicu ispod kukova, usredotočujući se na oslobađanje napetosti u ramenima, leđima, bokovima i nogama. Zadržite ovo rastezanje i kontrakciju do 30 sekundi. Očistite svoj um iz svega, osim osjećaja otvaranja mišića leđa i ramena, izduživanja i povlačenja prema gore. Udahnite i dopustite da se leđa vrate u početni položaj.
