Kreatin je biološki spoj smješten pretežno u vašem mišićnom tkivu. Klasificiran kao organska kiselina koja sadrži dušik, kreatin opskrbljuje vaše mišiće energijom kroz interakciju s adenosin trifosfatom ili ATP-om. Kao sportaš, možete nadopuniti svoju prehranu s kreatinom kako biste stekli kratkoročne iznose energije, što vam omogućava izvrsnost u određenim aktivnostima. Međutim, upotreba kreatina može rezultirati probavnim smetnjama.
Proljev
Proljev je poremećaj koji karakterizira vodenast i labav pokret crijeva koji se često javljaju. Tijekom normalne probave, vaše debelo crijevo apsorbira velik dio tekućine iz hrane koju jedete. Kad vam nešto uznemiri crijeva, hrana se može kretati brže nego inače kroz vaša crijeva, sprečavajući da vam crijevo crijeva upije tekućinu. Ovo stanje rezultira labavom stolicom. Mnogi čimbenici mogu dovesti do proljeva, uključujući virusnu ili bakterijsku infekciju, poremećaje poput celijakije, ulceroznog kolitisa ili sindroma iritabilnog crijeva ili intoleranciju na laktozu. Određena hrana ili dodaci prehrani, uključujući kreatin, mogu uzrokovati proljev.
Kreatinski dodaci
Kreatin monofosfat je najčešći dodatak kreatinu, prema Zdravstvenom centru Sveučilišta Illinois McKinley. Ostali oblici kreatina uključuju kreatin citrat, kreatin ester, kreatin malat i kreatin fosfat. Dodaci kreatinu pružaju ne samo dodatnu energiju za kratkotrajno, intenzivno vježbanje, već mogu pomoći u izgradnji mišićne mase u vašem tijelu. Prvi tjedan suplementacije zahtijeva visoku dozu opterećenja koja se u sljedećim tjednima smanjuje na dozu održavanja. Možda ćete primijetiti nuspojave dok se vaše tijelo prilagođava dodatnom kreatinu u vašem tijelu.
Kreatin nuspojave
Kratkoročne nuspojave dodavanja kreatina mogu uključivati probavne probleme poput proljeva. Iako kratak proliv ne izaziva zabrinutost, proljev koji traje duže vrijeme može dovesti do dehidracije. Uz gubitak vode, proljev također može uzrokovati da vaše tijelo izbaci vitalne soli i elektrolite. Ako osjetite proljev kao rezultat uzimanja dodataka kreatina, povećajte unos vode i elektrolita - na primjer, konzumiranjem sportskih pića - da biste nadoknadili bilo kakvu dehidraciju. Također možete odlučiti odustati od unosa kreatina dok se vaše tijelo ne prilagodi.
Razmatranja
Iako od 2011. nijedna studija nije procijenila dugoročne učinke kreatina, čini se da ovaj dodatak do dva tjedna ne izaziva štetne događaje, navodi Zdravstveni centar Sveučilišta Illinois McKinley. Međutim, savjetujte se sa stručnjakom za sportsku medicinu ili sa svojim liječnikom za savjet o vašoj osobnoj upotrebi dodataka kreatina. Ako se odlučite nadopuniti s kreatinom i osjetite proljev koji traje dulje od nekoliko dana ili primijetite krv u crijevima, Klinika Mayo predlaže da posjetite svog liječnika radi procjene.
