Svi su svjesni važnosti hidratacije tijekom ekstremnih tjelesnih aktivnosti i sporta kako bi se povećala učinkovitost. Bez hidratacije, dugi periodi vježbanja i fizičkog rada mogu dovesti do grčeva u mišićima. Ali postoje slučajevi kad jednostavna hidratacija nije dovoljna za opskrbu odgovarajućim količinama elektrolita koji podržavaju normalnu funkciju mišića. Kao rezultat toga, sportaši najčešće piju slanu vodu kako bi spriječili grčeve. Natrij regulira ravnotežu tekućine u tijelu i podržava rad živaca i mišića.
Korak 1
Pomiješajte slanu vodu u boci, vrču s vodom ili hidratacijskom mjehuru. Ključ pijenja slane vode kako bi se spriječili grčevi je u tome da izvor vode bude prikladan tako da pijete redovito.
Korak 2
Dodajte oko 1/4 do 1/2 žlice. soli po 32 oz. od vode. Smanjite količinu soli za rekreacijske aktivnosti i povećajte količinu za ekstremne aktivnosti ili ekstremne okolišne uvjete poput vrućine ili vlage.
3. korak
Dodajte mješavine sportskih pića ili arome vode. Dodani okus poboljšava pitku vodu pa je veća vjerojatnost da ćete piti tijekom fizičke aktivnosti. Ove smjese obično sadrže dodatne hranjive tvari koje pomažu soli da spriječi grčeve.
4. korak
Pijte slanu vodu svakih 20 do 30 minuta tijekom vježbanja ili fizičke aktivnosti. Ovo neprestano pijenje sprečava dehidraciju i grčeve.
Savjet
Ukupni unos natrija trebao bi biti oko 10 do 25 g dnevno tijekom treninga.
