Whey protein, kreatin i glutamin su tvari koje se nalaze u prirodi i koje su također dostupne u obliku suplemenata. Whey protein je brzo-apsorbirajući proteinski dodatak koji ima najveću biološku vrijednost (BV) bilo kojeg proteina, što znači da vaše tijelo koristi bolje od ostalih proteina. Kreatin se prirodno nalazi u hrani, poput mesa i morskih plodova, te je odgovoran za dobivanje energije za mišićno tkivo. Glutamin je aminokiselina koju proizvodi vaše tijelo. Prije uzimanja bilo kojeg od ovih dodataka, posavjetujte se s liječnikom kako biste bili sigurni da je pravi za vas.
Whey protein
Whey je protein koji se nalazi u mlijeku. Postoje tri glavne vrste dodataka surutke, uključujući koncentrate (WPC), izolate (WPI) i hidrolate. Hidrolizati se lakše apsorbiraju od ostalih vrsta, pa se ova vrsta koristi u formulama za dojenčad i premijskim dodacima. WPI sadrže 90 posto ili više proteina po masi, prema Zdravstvenom centru Sveučilišta Illinois McKinley. WPC sadrže manje od 90 posto proteina po masi, pa ove sorte sadrže nešto više masti i laktoze u odnosu na ostale vrste. Svaka vrsta podržava rast mišića, gubitak masti i rad imunološkog sustava.
kreatin
Kreatin se skladišti u mišićnom tkivu kao fosfokreatin. To je organska kiselina koja sudjeluje u opskrbljivanju vaših mišića energičnim aktivnostima, poput dizanja utega ili trčanja. Tvar koja se zove ATP odgovorna je za kratku količinu energije koju mišići koriste tijekom napornog dizanja ili energičnog pokreta. Ovaj izvor energije traje nekoliko sekundi, zbog čega je teško izvesti težak set dizanja utega više od 30 do 60 sekundi istovremeno. Kreatin pohranjen u vašim mišićima sintetizira da proizvede više ATP-a kad je potrebno. To omogućava povećani broj ponavljanja i setova u sobi s težinom.
glutamin
Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu (UMMC), glutamin je najobilnija aminokiselina u vašem tijelu. Tijelo pravi svoj glutamin, ali sportaši mogu imati koristi od dodatnog glutamina. Glutamin je uključen u održavanje ispravne funkcije imunološkog sustava i zdravlja mišića. Može pomoći u procesu oporavka mišića, što je slično učinku proteina surutke.
sigurnosni
Dodaci glutamina sigurno su konzumirati u dozama do 1.500 mg dnevno, navodi UMMC. Izuzetak od ovog pravila je za osobe koje pate od bolesti bubrega / jetre ili Reye sindroma. Studija iz 2001. objavljena u "Međunarodnom časopisu za sportsku prehranu i metabolizam vježbanja" otkrila je da protein surutke uzet s kreatinom daje bolje rezultate u usporedbi s uzimanjem samo proteina surutke. Whey i kreatin, uzeti zajedno, dovode do većeg porasta mršave mišićne mase i pritiska na stolici tijekom perioda ispitivanja od šest tjedana. Prije isprobavanja bilo kojeg od ovih dodataka, posavjetujte se s liječnikom kako biste pravilno planirali raspored doziranja svakog dodatka.
