Iskrivljeni gležnjevi česta su ozljeda, posebno kod sportaša. Uganuće gležnja obično se javlja kod oticanja, modrica i bolova u gležnju i stopalu. Ako ste istegnuli gležanj, potražite liječnika. Ona može isključiti ozbiljnije ozljede poput prijeloma. Liječenje istegnutog gležnja obično se sastoji od "RICE-a" ili odmora, leda, kompresije i povišenja. Zamotavanjem istegnutog gležnja primjenjuje se oblik kompresije na ozlijeđeno tkivo kako bi se smanjilo oticanje i bol koji prate uganuće, pomažući vam da se što prije vratite na noge.
Korak 1
Razvaljajte cijeli omot. Omotač širok 4 inča najbolje funkcionira. Postavite se tako da vam je noga oslonjena, a stopalo s tla. Tijekom ovog postupka morat ćete držati stopalo i gležanj pod kutom od 90 stupnjeva.
Korak 2
Položite ACE omot preko vrha stopala, odmah iza nožnih prstiju. Omotač treba spustiti s dna valjka, a ne s vrha. Zamotaj držite na mjestu iza nožnih prstiju i omotajte ga oko kuglice stopala natrag iznad prvog sloja da biste ga učvrstili na mjestu. Pazite da ne izvršite previše pritiska; čvršće nije uvijek bolje.
3. korak
Povucite omot dijagonalno od nožnih prstiju preko vrha stopala, i polako ispod luka, na način figura osam. Svaki uzastopni omot treba pokriti oko 50 posto prethodnog omota.
4. korak
Omotajte oko gležnja i vratite se do stopala. Nastavite lik broj osam sve dok cijelo stopalo, uključujući i petu, ne bude potpuno prekriveno bez izgleda kože.
5. korak
Zamotajte najmanje 3 inča iznad kosti gležnja na nozi, koristeći istu tehniku. Kad dođete do kraja role, kraj oznake osigurajte priloženim kopčama ili malim komadom atletske vrpce.
Korak 6
Provjerite cirkulaciju nožnih prstiju kako biste provjerili da omot nije previše zategnut. Ako nožni prsti poprime plavkasto-sivu boju, postanu omamljeni ili ako na dodir budu hladni, omotač vam je prejak i mora se prilagoditi. Ako možete udobno umetnuti prst ispod omota, to bi trebala biti prava čvrstoća.
Savjet
Ako vam je liječnik dao grudnjak, upotrijebite ga umjesto omota. Povremeno provjeravajte omotač da li ima oteklina ili promjena na oteklini. Uvijek započnite odmah iza nožnih prstiju. Možda će vam trebati dva sidrena omota kako biste zadržali omot.
Upozorenje
Prevrtati omotač može učiniti više štete nego koristi. Obavezno provjerite cirkulaciju u nožnim prstima kada završite. Pazite da u ovojnici nema bora. Ako postoje, pokušajte ih izgladiti ili ponovno omotati stopalo i gležanj. Prije omotanja provjerite stopala kako biste bili sigurni da su čista i bez ostataka.
