Brzo hodanje dva puta dnevno u trncima od 15 minuta ispunjava dvije preporuke koje u svojim smjernicama za tjelesnu aktivnost daju Centri za kontrolu bolesti. Brzo hodanje je aerobna vježba koja će vam pomoći sagorjeti masnoću, ne samo s trbuha, već i u cjelini. Ako ne kombinirate redovnu rutinu vježbanja sa zdravom prehranom koja podržava mršavljenje, a u najboljem slučaju i s treningom snage, nećete smanjiti struk koliko god želite.
Podigni ga
Optimizirajte svoje šetnje i povećajte potencijal sagorijevanja masti izvodeći intervalne treninge. Izmjenite kratke izvode trčanja s redovnom brzinom brzog hodanja. Hodajte brzo dvije minute, a zatim se probijajte u laganu jog jednu minutu. Jedan od načina za utvrđivanje da li dovoljno brzo hodate jeste provođenje "testa razgovora". Recitirajte nekoliko riječi i, ako samo znate govoriti, onda vježbate u ispravnom intenzitetu. Intervale možete organizirati na način koji odgovara vašoj trenutnoj razini kondicije. Kako se vaša izdržljivost poboljšava, eksperimentirajte s duljinom svojih intervala unutar vašeg 15-minutnog vremenskog okvira.
Upoznajte svoje potrebe
Podržite svoju namjeru da gubite trbušne masnoće zdravom prehranom bogatom hranjivim tvarima, zdravim mastima i vlaknima. Odredite broj kalorija koje biste trebali svakodnevno konzumirati koristeći mrežni kalkulator kalorija kao što je onaj koji nudi Američko vijeće za vježbanje. Uzimajući u obzir vašu dob, težinu i razinu aktivnosti među ostalim čimbenicima, dat će vam se točan broj kalorija koje trebate potrošiti kako bi podržali vaše energetske potrebe. Dvaput tjedno dodajte treninge jačine cijelog tijela kako biste zaista napadali masti i izgradili mišiće.
