Trčanje je aerobna vježba visokog utjecaja koju bi zdravi ljudi trebali izvoditi najviše svakog drugog dana, prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland ili UMMC-u. Trčanje jednom tjedno vjerojatno vam može pomoći da ostanete u formi ako je to dio cjelokupnog fitness programa koji uključuje aktivnosti slabijeg ili umjereno napornog rada.
efekti
Uključivanje u samo sat vremena tjedno trčanja ili druge vrste aerobnih vježbi je korisno, ali tri do četiri sata tjedno je optimalno, prema UMMC-u. Većina ljudi treba najmanje 30 minuta umjereno naporne vježbe, poput brzog hodanja, vožnje biciklom ili plivanja gotovo svaki dan kako bi se smanjio rizik od zdravstvenih problema kao što su srčani udar, moždani udar, dijabetes, demencija i određeni karcinom. Najbolje je usredotočiti se na kalorije sagorijevane svaki tjedan, umjesto na sate provedene trčeći ili vježbajući općenito ako vam je mršavljenje cilj.
Pomiješajte
Ostati u formi ne mora biti monotona stvar. Miješanje stvari može vam pomoći odbiti dosadu raditi istu stvar iz dana u dan. Kombinacija djelovanja jakog i slabog utjecaja najbolje je za sveukupnu kondiciju. Na primjer, ako je za srijedu određeni dan trčanja, u utorak i četvrtak idite na kupanje, u ponedjeljak pođite na plesni tečaj i u subotu krenite na dugu vožnju biciklom. Odmoriti slobodan dan nakon tri ili četiri dana zaredom dobra je ideja, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Pittsburghu.
Razmatranja
Fino je razbiti svoj trening u kraćim vremenskim razdobljima kada se ne možete založiti za čvrstih 30 minuta. Razmislite o trčanju 15 minuta ujutro i ponovno 15 minuta navečer, ili vozite bicikl za 20 minuta u vrijeme ručka te 20 minuta plivanja kasnije. Ne zaboravite na nestrukturirane vježbe poput parkiranja dalje od vrata ili uzimanja stepenica umjesto lifta.
Mjere opreza / Outlook
Pokrenite program trčanja ili bilo koji oblik aerobnog treninga postupno ako ste bili neaktivni. Možete početi postavljati nove, izazovnije ciljeve kako se razina vaše kondicije povećava. Prije nego što započnete s novim režimom vježbanja, konzultirajte se s liječnikom, posebno ako ste stariji ili imate zdravstvenih problema.
