Svatko ima zaboravne trenutke, ali kad se moždani groznici počnu češće javljati, možda ćete osjetiti moždanu maglu. Mozdana magla može biti simptom osnovnog zdravstvenog stanja koja zahtijeva liječničku pažnju. Ako ste zdravi i imate maglu u mozgu, dobivanje puno hranjivih sastojaka, posebno vitamina B skupine, može vam pomoći u sprečavanju ili otklanjanju problema.
Pregled moždane maglice
Mozdana magla definira skupinu simptoma, uključujući mentalnu zbrku, poteškoće u koncentriranju ili obradi informacija i memoriju koja nije u skladu s tim. "Magla" je dobar pojam, jer se stanje često opisuje kao osjećaj guste magle koja ometa um, rekao je dr. Isaac Eliaz u Rodale News. Prehrana ima veliki utjecaj na vaš mozak, pa neuravnotežena prehrana može pridonijeti moždanoj magli. To je i uobičajena nuspojava kemoterapije, često se javlja tijekom menopauze i može biti uzrokovana nekoliko medicinskih stanja, uključujući fibromijalgiju i sindrom kroničnog umora.
Vitamini za borbu protiv magle u mozgu
Manjak folata, vitamina B-6, tiamina ili niacina može uzrokovati zbrku ili probleme s pamćenjem, tako da su vam potrebna sva četiri u vašoj prehrani kako biste izbjegli moždane maglice. Kronična upala povezana je s maglom u mozgu, a prehrana značajno utječe na razinu upale, prenosi Eliaz. Možete se boriti protiv te upale vitaminom C. Visoka razina vitamina C nalazi se u vašem mozgu, gdje njegova antioksidativna sposobnost pomaže u sprečavanju upala, navodi Linus Pauling Institute. B vitamini i vitamin C imaju još jednu ulogu u vašem mozgu - pomažu u postizanju kemikalija koje živci koriste za komunikaciju. Vitamin B-12 i folati također su vitalni za normalno funkcioniranje živaca.
Održavajte energiju stabilnom
Vaš mozak se može osjećati maglovito kada nema dovoljno energije. Svakodnevno joj treba oko 130 grama ugljikohidrata kako bi se održavala energija, objavio je Institut za medicinu. Međutim, nijedan se od tih ugljikohidrata ne može pretvoriti u energiju ako nemate svih B vitamina. Ako je vaša prehrana kratka sa samo jednim vitaminom B vitamina, moždane stanice možda neće moći sintetizirati dovoljno energije. Ako vam nedostaje ugljikohidrata i tijelo se pretvara u pretvaranje masti u glukozu radi energije, i dalje će vam trebati B vitamina biotina za potporu tom procesu.
Planiranje prehrane
Ne možete dobiti sve potrebne vitamine za maglu u mozgu od samo nekoliko namirnica. Na primjer, vitamin B-12 nalazi se samo u životinjskoj ili obogaćenoj hrani, najbolji izvor folata je zeleno lisnato povrće, a niacin dolazi iz mahunarki i crvenog mesa, peradi ili ribe. Unošenje uravnotežene prehrane najbolji je način da vašem mozgu pružite nutritivnu podršku potrebnu za izbjegavanje moždane maglice. Polovicu tanjura napunite raznobojnim povrćem i voćem, četvrtinu mršavim proteinima, a ostatak četvrtinom žitarica. Ako to radite na svakom obroku, vaša bi prehrana trebala dostavljati sve vitamine i energiju o kojoj vaš mozak ovisi kako bi radio u punom kapacitetu. Također možete dobiti B vitamine iz obogaćene hrane i dodataka, koji bi mogli biti potrebni vitaminu B-12 ako ne jedete životinjske proizvode.
