Ako izbjegavate banane jer mislite da su previsoko kalorične za vaš plan mršavljenja, možda biste trebali razmisliti o izbjegavanju ovog ukusnog voća. Kalorije od banane neće zaustaviti vaše napore i prepune su hranjivih sastojaka koji podržavaju zdravu težinu.
Banane su guste hranjive tvari i daju vam mnogo hranjivih sastojaka za svoj dolar. Uz energiju, samo jedna banana daje vam i dovoljno vlakana, kalija i vitamina B6. Pa ako ste razmišljali kako bi bilo lijepo ispeći kruh od banane, krenite!
Savjet
Da, apsolutno možete jesti banane ako pokušavate smršavjeti. Prosječne kalorije za banane uključuju 121 kaloriju za veliku bananu, 105 kalorija za srednju bananu i 90 kalorija za malu bananu.
Prehrana i kalorije: velika banana
S 121 kalorijom, jedna velika banana samo je 6 posto prehrane sa 2.000 kalorija, ali također sadrži 3, 5 grama dijetalnih vlakana, što vam može pomoći da postignete svoje ciljeve za mršavljenje tako da se duže osjećate puni.
Ako vas i dalje zanima kalorija, odaberite manju bananu s oko 90 kalorija i 3, 5 grama vlakana. SelectMyPlate.gov preporučuje 2 šalice voća dnevno za žene u dobi od 19 do 30 godina, a za muškarce u dobi od 19 do 50 godina (nakon 30. godine života, žene bi trebale smanjiti obroke voća na 1, 5 šalica). Nasjeckana jedna velika banana jednaka je jednoj šalici (tj. Jednoj porciji).
Prehrana i kalorije: srednja banana
Na 105 kalorija, srednja banana ima nula kolesterola i samo 0, 4 grama masti. Sadrži 27 grama ugljikohidrata, što je oko 9 posto dnevne preporuke, i 14 grama šećera. Dakle, ako ste na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, postoje i druge vrste voća poput malina i lubenice koje sadrže niže količine šećera za koje biste se umjesto toga možda trebali odlučiti.
Nacionalna akademija znanosti preporučuje ženama u dobi od 19 do 50 godina da dobiju najmanje 25 grama vlakana dnevno, a muškarci u dobi od 14 do 50 dobiju 38 grama - tako da jedna srednja banana zadovoljava 12 posto vaših dnevnih potreba.
Prehrana i kalorije: Mala banana
Jedna mala banana sadrži:
- 90 kalorija
- 23 grama ugljikohidrata
- 1 gram proteina
- 2, 6 grama vlakana
- Manje od 1 grama masti
Uz to, sadrži 362 miligrama kalija, što pomaže u održavanju ravnoteže tekućine u vašem tijelu. Mala banana jednaka je pola šalice (ili pola posluživanja) voća, a dat će vam oko 20 mikrograma folata i 65 međunarodnih jedinica vitamina A.
Druge zdravstvene dobrobiti banana
Banane su izvrstan izvor kalija, elektrolitnog minerala koji pomaže uravnotežiti tekućinu u vašem tijelu, što banane čini izvrsnim zalogajem nakon vježbanja. Jedna velika banana osigurava 487 miligrama kalija - preko 10 posto dnevnih potreba odrasle osobe.
Prema Američkom udruženju za srce, dijeta s visokim kalijem pomaže kontrolirati krvni tlak, posebno u kombinaciji s smanjenim unosom natrija, jer smanjuje učinak natrija na tijelo. Velika banana također osigurava gotovo 0, 5 miligrama vitamina B6, odnosno 38 posto dnevne potrebe odrasle osobe.
Dobivanje dovoljno vitamina B6, prema Nacionalnoj medicinskoj biblioteci, ključno je za zdrav imunološki sustav, rad mozga i stvaranje crvenih krvnih stanica.
Dakle, pođite po banane i uvjerite se da se mogu apsolutno uključiti u zdravu prehranu!
