Kada gubite kilograme, neophodno je jesti uravnoteženu prehranu i osigurati da unosite odgovarajuću količinu različitih vitamina i hranjivih sastojaka. Vitamin B-6 igra ključnu ulogu u vašem metabolizmu, a manjak može dovesti do mnogih simptoma koji mogu otežati gubitak kilograma. Međutim, prekoračenje RDA B-6 vjerojatno neće pomoći izgubiti kilograme. Prije dodavanja ovog ili bilo kojeg vitamina u vašu prehranu razgovarajte s liječnikom.
Važnost B-6
Vitamin B-6, odnosno piridoksin, jedan je od osam članova B vitaminskog kompleksa. Oni pretvaraju hranjive tvari koje konzumirate u korisnu energiju i neophodne su za pravilno funkcioniranje vašeg metabolizma. Posebno vitamin B-6 stvara kemikalije koje vaše živčane stanice koriste međusobno za međusobnu komunikaciju. Također pridonosi pravilnom funkcioniranju mozga i stvara hormone koji reguliraju vaše raspoloženje i unutarnji sat tijela. Nedovoljan metabolizam, promjene raspoloženja i loš ciklus spavanja mogu sve spriječiti vašu sposobnost da se držite prehrane i vježbanja i, stoga, otežati gubitak kilograma.
Simptomi nedostatka
Teški nedostatak B-6 je rijedak, ali blagi nedostatak nije neuobičajen. Djeca i starije osobe posebno su skloni nedostatku, kao i oni koji uzimaju određene lijekove koji mogu sniziti tjelesnu razinu B-6. Ako imate ozbiljan nedostatak ovog vitamina, možda ćete osjetiti mišićnu slabost, depresiju, gubitak pamćenja, poteškoće u koncentraciji i nervozu, a sve to može naštetiti vašem zdravlju, kao i gubitak kilograma učiniti izazovnim.
Izvori i RRA
Odrasli između 19 i 50 godina dnevno trebaju 1, 3 mg vitamina B-6, dok muškarci starijih od 51 godine trebaju 1, 7 mg, a žene starije od 1, 5 mg. Ako jedete uravnoteženu prehranu, trebali biste se upoznati s RDA-om bez uzimanja dodataka. Dobri izvori hrane B-6 uključuju perad, tunu, škampe, mliječne proizvode, leću, grah, pšenične klice, mrkvu i sjemenke suncokreta. Ako se odlučite za uzimanje dodatka, prvo se posavjetujte s liječnikom i budite mu svjesni da konzumiranje više od 200 mg B-6 dnevno može dovesti do neuroloških poremećaja poput neravnoteže i gubitka osjeta u nogama, kao i do mučnine a slab apetit.
Poanta
Iako je ispunjavanje RDA vitamina neophodno, najbolji način za to je zdrava, uravnotežena prehrana. Prema Donaldu Hensrudu, dr. Med., S klinike Mayo, ne postoje gotovo nikakvi dokazi da će vam bilo koji dodatak vitamina pomoći da izgubite kilograme. Otpuštanje kilograma zahtijeva da sagorijete više kalorija nego što konzumirate, a konzumiranje dijeta bogate vitaminima i drugim hranjivim tvarima pomoći će vam da ostanete zdravi dok to činite.
