Svaka osoba, uključujući i starije osobe, svakodnevno treba grickalice, unatoč onome što ste možda čuli da ti uzrokuju debljanje. Ključ je za unos grickalica u vaš ukupni dnevni unos kalorija. Snacking pomaže povećati unos vitalnih hranjivih sastojaka i poboljšava vaše cjelokupno zdravlje. Stoga imajte na umu ove zdrave ideje za užinu za starije kad idući put krenete u kupovinu namirnica.
Grickalice bogate kalcijem
Kalcij, najbrojniji mineral u vašem tijelu, igra ulogu u širokom rasponu funkcija kao što su mišićna funkcija, prijenos živaca i rad srca. Također je neophodno za izgradnju i održavanje kostiju. Kako odrastate, gubitak kostiju predstavlja posebnu brigu, posebno ako ste žena u postmenopauzi. Također, osjetljiviji ste na kardiovaskularne bolesti. Dodajte grickalice bogate kalcijem u svakodnevnu prehranu. Dobre opcije uključuju kocke sira ili nemasne kocke sira ili jogurta ili sardine na krekeri od pune pšenice.
Voće
Voće je prepuno hranjivih sastojaka poput vitamina, minerala i vlakana koji pomažu u borbi protiv oštećenja i propadanja koji su povezani sa starenjem. Na primjer, karotenoidi su snažni antioksidanti koji pomažu u borbi protiv oštećenja i upala slobodnih radikala, što pokreće imunološke reakcije povezane sa starenjem i bolestima. Oni mogu pomoći u prevenciji ili liječenju upalnih stanja poput raka, srčanih bolesti ili artritisa. Jedite oko 2 šalice voća, poput bobica, trešanja, jabuka, naranče i ananasa.
Povrće
Poput voća, i povrće je bogato vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidansima. Međutim, povrće bez škroba mnogo je niže u šećeru nego voće, posebno zeleno lisnato povrće. Kako starite, vjerojatnije je da ćete razviti inzulinsku rezistenciju, što znači da vaše tijelo ne može učinkovito koristiti inzulin koji proizvodi. Zbog toga ste osjetljivi na dijabetes tipa 2 i druge zdravstvene probleme. Zbog nižeg sadržaja šećera, povrće pomaže u održavanju razine glukoze u krvi tako da vaše tijelo ne mora proizvoditi toliko inzulina. Isprobajte grickalice poput mrkve ili celera u štapiću sa dinstanjem, povrća, kebaba s mješavinom povrća na skeču ili šparoga s roštilja s sirom s malo masnoće umotanim u tortilju od cjelovitih žitarica.
Razmatranja
Pravilno odmjeravanje vaših obroka tijekom dana čini razliku, prema NOAH Net Wellness, mjestu Sveučilišta u državi Georgia, o prehrani za zdravlje starijih odraslih osoba. Na primjer, ako ste gladni, ali ne želite jesti otprilike sat vremena, odaberite zalogaj od 100 do 200 kalorija, poput šake kokica ili srednjeg komada voća. Ako nećete jesti nekoliko sati, odaberite grickalicu od oko 200 do 250 kalorija, poput narezane jabuke s kikirikijevim maslacem ili malog cjelovitog muffina s šalicom mlijeka s malo masnoće. Također, držite zdrave grickalice pri ruci kako se ne biste okrenuli manje zdravim opcijama kada tijekom dana postanete gladni.
