Od kašnjenja letova do izgubljene prtljage, putovanje može biti naporno na bezbroj načina. A kad ste žurni, umorni ili gladni, sve je teže reći ne čips, bombone i druge nezdrave grickalice. No, kako biste održali svoje tijelo u vrhunskoj formi - i kako biste izbjegli taj grozni puder za odmor - važno je jesti pažljivo kad ste na putu. Trebate neke ideje za grickanje? Dvanaest nutricionista dijeli svoje grickalice koje ih održavaju pravilno nahranjenim, zadovoljnim i malo manje stresnim tijekom putovanja.
Od kašnjenja letova do izgubljene prtljage, putovanje može biti naporno na bezbroj načina. A kad ste žurni, umorni ili gladni, sve je teže reći ne čips, bombone i druge nezdrave grickalice. No, kako biste održali svoje tijelo u vrhunskom obliku - i kako biste izbjegli taj grozni puder za odmor - važno je jesti pažljivo kad ste na putu. Trebate neke ideje za grickanje? Dvanaest nutricionista dijeli svoje grickalice koje ih održavaju pravilno nahranjenim, zadovoljnim i malo manje stresnim tijekom putovanja.
1. Pečena slanutak
Mala priprema hrane može uštedjeti puno vremena i novca, pogotovo na putovanju. "Ako ne planiram unaprijed i spakiram grickalice u malu hladnjaku ili košaru za piknik za obiteljske izlete na put mojih obitelji, obično se podliježemo uzimanju zalogaja manje od zvjezdanih na benzinskoj postaji. Spakiram ravnotežu domaćih zalogaja koji često uključuju pečenu slanutak “, kaže Holley Grainger, MS, RD, stručnjakinja za kulinarsku prehranu i blogerica Holley Grainger Nutrition. Izvrstan izvor proteina i vlakana, pečena slanutak nudi mogućnost prijenosa i zdrave grickalice. "Pečene slanutak je tako jednostavno napraviti. Sve što trebate je malo soli i maslinovog ulja i sve ste spremni", objašnjava Grainger.
Mala priprema hrane može uštedjeti puno vremena i novca, pogotovo na putovanju. "Ako ne planiram unaprijed i spakiram grickalice u malu hladnjaku ili košaru za piknik za obiteljske izlete na put mojih obitelji, obično se podliježemo uzimanju zalogaja manje od zvjezdanih na benzinskoj postaji. Spakiram ravnotežu domaćih zalogaja koji često uključuju pečenu slanutak “, kaže Holley Grainger, MS, RD, stručnjakinja za kulinarsku prehranu i blogerica Holley Grainger Nutrition. Izvrstan izvor proteina i vlakana, pečena slanutak nudi mogućnost prijenosa i zdrave grickalice. "Pečene slanutak je tako jednostavno napraviti. Sve što trebate je malo soli i maslinovog ulja i sve ste spremni", objašnjava Grainger.
2. Sjemenke konoplje
Srce konoplje koje se ponekad nazivaju sjemenkama konoplje mogu se prešati za ulje, mljeti u proteinski prah ili pretvoriti u mlijeko. Ili, u slučaju prikladne opcije putovanja, sjeme konoplje može se posipati hranom. "Sjemenke konoplje nadograđuju svaki obrok nudeći biljne bjelančevine, vlakna i omega masne kiseline", kaže Ashley Koff, RD, tvorac Better Nutrition Simplified. "Ako ostanem bez mogućnosti ugljikohidrata, dodajem ih u paket organskog zobi, a zatim popijem espresso ili čaj i odmah zaustavim ukusnu prehranu." Ako ste zabrinuti zbog psihotropnih učinaka visokog leta na zračnom putovanju, ne brinite se. Dok su sjemenke konoplje jestivi dio biljke konoplje, one ne sadrže aktivni lijek (THC) koji se nalazi u listu konoplje.
Srce konoplje koje se ponekad nazivaju sjemenkama konoplje mogu se prešati za ulje, mljeti u proteinski prah ili pretvoriti u mlijeko. Ili, u slučaju prikladne opcije putovanja, sjeme konoplje može se posipati hranom. "Sjemenke konoplje nadograđuju svaki obrok nudeći biljne bjelančevine, vlakna i omega masne kiseline", kaže Ashley Koff, RD, tvorac Better Nutrition Simplified. "Ako ostanem bez mogućnosti ugljikohidrata, dodajem ih u paketić organskog zobi, a zatim popijem espresso ili čaj i odmah zaustavim ukusnu prehranu." Ako ste zabrinuti zbog psihotropnih učinaka visokog leta na zračnom putovanju, ne brinite se. Dok su sjemenke konoplje jestivi dio biljke konoplje, one ne sadrže aktivni lijek (THC) koji se nalazi u listu konoplje.
3. Sirova povrća i bademovo maslac
Bilo da ste fizički gladni ili vam je jednostavno dosadno, ako imate nešto za mrvicu, može se zadovoljiti ta uporna žudnja za užinom. "Na kratkim putovanjima, moj snack snack je sirovo hrskavo povrće poput mrkve i celera kao zamjena za čips. I donosim prirodni bademov maslac da ih umočim", kaže Jim White, RDN, fiziolog vježbe ACSM, vlasnik Jim White Fitnes i prehrambeni studiji. "Vlakna, bjelančevine i zdrave masti su ključni za zadovoljavanje gladi i sprečavanje pojave relapsa dok ste na putu." Druga prijenosna opcija uključuje sušeno voće ili povrće, poput suhog graška, manga ili mrkve. Za malo dodatnog proteina, parite ih s šakom sjemenki ili orašastih plodova.
Bilo da ste fizički gladni ili vam je jednostavno dosadno, ako imate nešto za mrvicu, može se zadovoljiti ta uporna žudnja za užinom. "Na kratkim putovanjima, moj snack snack je sirovo hrskavo povrće poput mrkve i celera kao zamjena za čips. I donosim prirodni bademov maslac da ih umočim", kaže Jim White, RDN, fiziolog vježbe ACSM, vlasnik Jim White Fitnes i prehrambeni studiji. "Vlakna, bjelančevine i zdrave masti su ključni za zadovoljavanje gladi i sprečavanje pojave relapsa dok ste na putu." Druga prijenosna opcija uključuje sušeno voće ili povrće, poput suhog graška, manga ili mrkve. Za malo dodatnog proteina, parite ih s šakom sjemenki ili orašastih plodova.
4. Matcha zeleni čaj
Biti hidratiziran jednako je važan kao i zdravo hranjenje. Osim vode, neki dijetetičari traže pića s dodatnim ljekovitim blagodatima. "Upravo sam otkrila matcha zeleni čaj i sad nikad ne putujem bez njega. Putovanje (posebno vožnja) zahtijeva puno fokusa", kaže Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, domaćin Kuhanja sa Sarah-Jane. Ako vozite, unaprijed napravite ledeni ili topli čaj koji ćete ponijeti sa sobom. Leteći? Budući da će se zaplijeniti tekućine za zračni promet, spakirajte neke vrećice čaja koje ćete koristiti u avionu ili kad stignete na svoje odredište.
Zasluge: praneet1991 / Adobe StockBiti hidratiziran jednako je važan kao i zdravo hranjenje. Osim vode, neki dijetetičari traže pića s dodatnim ljekovitim blagodatima. "Upravo sam otkrila matcha zeleni čaj i sad nikad ne putujem bez njega. Putovanje (posebno vožnja) zahtijeva puno fokusa", kaže Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, domaćin Kuhanja sa Sarah-Jane. Ako vozite, unaprijed napravite ledeni ili topli čaj koji ćete ponijeti sa sobom. Leteći? Budući da će se zaplijeniti tekućine za zračni promet, spakirajte neke vrećice čaja koje ćete koristiti u avionu ili kad stignete na svoje odredište.
5. Mješoviti orasi
Nutricionistični i prijenosni orašasti plodovi orah su osnovni zalogaj mnogim nutricionistima koji putuju. "Uvijek donosim male vrećice orašastih plodova, kao što su bademi, kikiriki ili pistacije. One pojačavaju bjelančevine, zdrave masti i vlakna i mogu mi pomoći da se osjećam zadovoljno ako propustim obrok ili trebam neki između" pick-me ", "kaže Sharon Palmer, RDN, dijetetičarka s rastlinom, autorica knjige" Biljana za život ". Ako je veličina porcija zabrinjavajuća kada su u pitanju orasi (što znači da obično pokušavate dovršiti torbu veličine pet obroka u jednom letu), potražite pakete za užinu od jedne porcije.
Zasluge: tycoon101 / Adobe StockNutricionistični i prijenosni orašasti plodovi orah su osnovni zalogaj mnogim nutricionistima koji putuju. "Uvijek donosim male vrećice orašastih plodova, kao što su bademi, kikiriki ili pistacije. One pojačavaju bjelančevine, zdrave masti i vlakna i mogu mi pomoći da se osjećam zadovoljno ako propustim obrok ili trebam neki između" pick-me ", "kaže Sharon Palmer, RDN, dijetetičarka s rastlinom, autorica knjige" Biljana za život ". Ako je veličina porcija zabrinjavajuća kada su u pitanju orasi (što znači da obično morate dovršiti vrećicu veličine pet obroka u jednom letu), potražite pakete za užinu s jednim obrokom.
6. Zdravi Jerky
Grickalice koje pružaju bjelančevine i vlakna popularna su kombinacija za dijetetičare, jer ti hranjivi sastojci pomažu da dulje ostanete puniji. "Na putovanju uvijek nosim zdravu piletinu ili puretinu, jabuku i jabuku. Ovoj hrani nije potrebno hlađenje; lagana je i prenosiva; nude bjelančevine i vlakna, koji djeluju na stabilizaciju šećera u krvi i raspoloženje", kaže Misti Gueron, MS, RDN, terapeut medicinske prehrane u Centru Khalili. No, kako mnoge brendirane marke mogu sadržavati veliku količinu natrija, potražite sorte s malo natrija ili obavezno tijekom dana konzumirajte hranu s nižim natrijom, poput svježeg voća i povrća, kako biste uravnotežili unos natrija.
Zasluge: HandmadePictures / Adobe StockGrickalice koje pružaju bjelančevine i vlakna popularna su kombinacija za dijetetičare, jer ti hranjivi sastojci pomažu da dulje ostanete puniji. "Na putovanju uvijek nosim zdravu piletinu ili puretinu, jabuku i jabuku. Ovoj hrani nije potrebno hlađenje; lagana je i prenosiva; nude bjelančevine i vlakna, koji djeluju na stabilizaciju šećera u krvi i raspoloženje", kaže Misti Gueron, MS, RDN, terapeut medicinske prehrane u Centru Khalili. No, kako mnoge brendirane marke mogu sadržavati veliku količinu natrija, potražite sorte s malo natrija ili obavezno tijekom dana konzumirajte hranu s nižim natrijom, poput svježeg voća i povrća, kako biste uravnotežili unos natrija.
7) tamna čokolada
Ovo je vjerojatno prijedlog za grickanje koji neće trebati mnogo uvrtanja ruku: tamna čokolada. "Osim što su ukusne i dekadentne, studije su pokazale da prirodni spojevi u tamnoj čokoladi poboljšavaju raspoloženje, uključujući ublažavanje tjeskobe i izazivanje smirenosti - korisno za oprezne putnike. Ja obično radim dok letim ili vozim, a tamna čokolada pomaže pojačavanju kognitivnih sposobnosti funkcija ", kaže Cynthia Sass, MPH, RD, autorica knjige" Slim Down Down: Shed Pounds and Inches With Pulses - The New Superfood ". Jedno upozorenje: kada je u pitanju čokolada bilo koje vrste, veličina porcija je ključna. Veličina posluživanja tamne čokolade je jedna unca, koja ima oko 170 kalorija.
Zasluge: joanna wnuk / Adobe StockOvo je vjerojatno prijedlog za grickanje koji neće trebati mnogo uvrtanja ruku: tamna čokolada. "Osim što su ukusne i dekadentne, studije su pokazale da prirodni spojevi u tamnoj čokoladi poboljšavaju raspoloženje, uključujući ublažavanje tjeskobe i izazivanje smirenosti - korisno za oprezne putnike. Ja obično radim dok letim ili vozim, a tamna čokolada pomaže pojačavanju kognitivnih sposobnosti funkcija ", kaže Cynthia Sass, MPH, RD, autorica knjige" Slim Down Down: Shed Pounds and Inches With Pulses - The New Superfood ". Jedno upozorenje: kada je u pitanju čokolada bilo koje vrste, veličina porcija je ključna. Veličina posluživanja tamne čokolade je jedna unca, koja ima oko 170 kalorija.
8. Sendvič sa maslacem sjemenki suncokreta
Evo pametnog i ekonomičnog zalogaja za duge dane putovanja: sendvič koji ne treba hlađenje. "Moja grickalica za putovanje je sendvič sa maslacem suncokretovih sjemenki (ili ponekad maslac od kikirikija) na kruhu od cjelovitih žitarica. Ovisno o tome koliko je let, mogu mu dodati ili ne dodati kriške banane. Volim ovaj izbor jer stabilna je polica, jednostavna za sastavljanje, ukusna i zdrava ", kaže Vandana Sheth, RDN, CDE i glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku. Obavezno pogledajte oznake činjenica hranjivosti jer se marke maslaca od suncokretovih sjemenki razlikuju s obzirom na količinu dodanog šećera. Težite ne više od dva grama šećera po obroku.
Zasluga: mizina / Adobe StockEvo pametnog i ekonomičnog zalogaja za duge dane putovanja: sendvič koji ne treba hlađenje. "Moja grickalica za putovanje je sendvič sa maslacem suncokretovih sjemenki (ili ponekad maslac od kikirikija) na kruhu od cjelovitih žitarica. Ovisno o tome koliko je let, mogu mu dodati ili ne dodati kriške banane. Volim ovaj izbor jer stabilna je polica, jednostavna za sastavljanje, ukusna i zdrava ", kaže Vandana Sheth, RDN, CDE i glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku. Obavezno pogledajte oznake činjenica hranjivosti jer se marke maslaca od suncokretovih sjemenki razlikuju s obzirom na količinu dodanog šećera. Težite ne više od dva grama šećera po obroku.
9. Energetske trake
Dok sve više tvrtki izlazi s energetskim šipkama koje sadrže nekoliko prirodnih sastojaka i bez dodanog šećera, na tržištu je i dalje mnoštvo barova koji za vas nisu bolji od čokoladica. Jedna dijetetičarka objašnjava svoj vrhunski odabir: "Nosim KIND šipke iz nekoliko razloga. Doslovno mogu vidjeti što se nalazi u njima, kroz prozirni omotač. Također imam mir kad znam da dobivam niz hranjivih sastojaka, uključujući bjelančevine, ugljikohidrati i zdrave masti, koji mi pomažu da se osjećam punim, zadovoljnim i uravnoteženim ", kaže Bonnie Taub-Dix, RDN, autorica BetterThanDieting.com i autorica knjige" Pročitajte prije nego što jedete ".
Zasluge: azurita / Adobe StockDok sve više tvrtki izlazi s energetskim šipkama koje sadrže nekoliko prirodnih sastojaka i bez dodanog šećera, na tržištu je i dalje mnoštvo barova koji za vas nisu bolji od čokoladica. Jedna dijetetičarka objašnjava svoj najbolji izbor: "Nosim KIND šipke iz nekoliko razloga. Doslovno mogu vidjeti što se nalazi u njima, kroz prozirni omotač. Također imam mir kad znam da dobivam niz hranjivih sastojaka, uključujući bjelančevine, ugljikohidrati i zdrave masti, koji mi pomažu da se osjećam punim, zadovoljnim i uravnoteženim ", kaže Bonnie Taub-Dix, RDN, autorica BetterThanDieting.com i autorica knjige" Pročitajte prije nego što jedete ".
10. Voće i sir
Bilo da volite jabuke, banane, mandarine ili grožđe, voće je izbor putovanja i hidratacije i hranjivih sastojaka. Za snažniji zalogaj, kombinirajte ga s malo proteina za dodatnu snagu. "Kad god putujem spakiram komad voća i mini Babybel sir. Oba su prijenosna i lako ih je uživati u pokretu", kaže Keri Gans, RDN, autorica "Dijete za male promjene". "Kombinacija vlakana iz voća i proteina iz sira pomaže da udovoljim gladi dok ne stignem na svoje odredište."
Zasluga: okkijan2010 / Adobe StockBilo da volite jabuke, banane, mandarine ili grožđe, voće je izbor putovanja i hidratacije i hranjivih sastojaka. Za snažniji zalogaj, kombinirajte ga s malo proteina za dodatnu snagu. "Kad god putujem spakiram komad voća i mini Babybel sir. Oba su prijenosna i lako ih je uživati u pokretu", kaže Keri Gans, RDN, autorica "Dijete za male promjene". "Kombinacija vlakana iz voća i proteina iz sira pomaže da udovoljim gladi dok ne stignem na svoje odredište."
Što misliš?
Na koje užine uživate u žvakanju dok putujete? Pokušavate li jesti zdravo dok hodate cestom? Podijelite svoje misli u odjeljku s komentarima!
: 20 lekcije koje možete naučiti samo od putovanja
Zasluga: sebra / Adobe StockNa koje užine uživate u žvakanju dok putujete? Pokušavate li jesti zdravo dok hodate cestom? Podijelite svoje misli u odjeljku s komentarima!
: 20 lekcije koje možete naučiti samo od putovanja
