Zobena kaša može biti dio zdravog plana za dobivanje kilograma, ali možete konzumirati i zob za mršavljenje. Zvuči kontradiktorno, ali istina je. Sve dok ne dodate slatke zaslađivače, zdjela zobene kaše pruža vlaknima i integralnim ugljikohidratima energiju bez narušavanja kalorijskog proračuna.
Savjet
Zobene kaše mogu vam pomoći u debljanju, ali možete jesti i zob za mršavljenje. Mnogo ovisi o tome što dodate zobi pahuljicama i vašem ukupnom unosu kalorija.
Istovremeno, kada unosite više kalorija i bjelančevina u obliku srdačnih preljeva, zobena kaša postaje obrok ili međuobrok koji podržava debljanje.
Kalorije i težina zobene kaše
Bez obzira želite li smršati ili dobiti na kilogramu, ukupan broj kalorija u odnosu na kalorije određuje vaš uspjeh. Za dobivanje 1 kilograma potrebno je 3.500 dodatnih kalorija; obrnuto konzumiranje 3.500 kalorija manje nego što ih koristite, rezultira gubitkom od 1 kilograma.
Za oba cilja, dugoročni uspjeh najbolje je postići ako postignete ili izgubite polagano ustaljenom brzinom od oko 1 kilogram tjedno, a što ćete postići prilagodbom svog trenutnog unosa kalorija od 500 do 700 kalorija dnevno, navodi klinika Mayo.
Zobena kaša dobro radi za bilo koji cilj jer 1 šalica kuhane zobene kaše ima 143 kalorije, prema USDA. Ako želite smršavjeti, za slatkoću možete dodati 1/2 šalice jogurta s vanilinim mlijekom s malo masnoće i na kraju završite s manje od 250 kalorija za doručak.
S druge strane, preljevi koje odaberete mogu se dodati u zdjelu zobene kaše u rasponu od 700 kalorija. To je dobar početak kada planirate da dobijete kilograme, ali veliki skok kalorija pokazuje i kako zdrava zdjela žitarica s kaloričnim sastavima može rezultirati neželjenim kilogramima.
Zobena kaša djeluje za mršavljenje, previše
Kako topljiva vlakna apsorbiraju vodu, tako se proširuju u vašem želucu i čini vam se punim, pa je lakše jesti manje. Vlakna također usporavaju kretanje hrane kroz probavni trakt, što znači da se duže osjećate puni.
Još jedna prednost topivih vlakana je ta što sprečava navalu šećera u krvi nakon što završite s jelom. Nakon oslobađanja inzulina da bi se visoka glukoza u krvi vratila u normalu, razina šećera ponekad se kreće u suprotnom smjeru. Tada završite sa umočenim šećerom u krvi, zbog čega osjećate glad i može potaknuti prejedanje.
Uštedite kalorije držeći nadjev od zobenih kaša na minimumu - čak i one zdrave poput orašastih plodova i jogurta. Izbjegavajte preljeve koji nisu samo dodani šećer, uključujući med, javorov sirup i smeđi šećer. Da biste ograničili dodani šećer, kupite obični zob, a ne aromatizirane sorte.
Koristite zobene kaše za dobivanje težine
Zobena kaša pravi je doručak, ali može vam pomoći u povećanju kilograma ako je jedete kao užinu. Njegova svestranost omogućava vam korištenje za nekoliko manjih zalogaja ili kao jednu zdjelu koja značajno povećava kalorije s više zdravih preljeva.
Na primjer, polovica šalice suhih trešanja sadrži 280 kalorija, prema USDA. 1/4 šalice oraha oraha ima 200 kalorija, dok 1 unce tamne čokolade dodaje otprilike 160 kalorija. Dodavanjem jedne porcije svakog - sušenog voća, orašastih plodova i tamne čokolade - nastaje zdjela zobene pahuljice s gotovo 800 kalorija.
