Udaranje u stijeni ili izvedbu niza dizača snage neće biti lako ili ugodno ako njegujete dosadne plikove od vježbanja. Umjesto da sjedite po strani, prakticirajte preventivne mjere za izbjegavanje žuljeva i trenutnu samoposlugu ako ih razvijete.
Savjet
Pločice na vašim rukama tijekom vježbanja mogu nastati zbog trenja kada se ruke neprestano trljaju o komad opreme za vježbanje, poput mrene ili bučice.
Blisteri za dizanje utega
Pločice se tijekom vježbanja razvijaju zbog trenja ili pritiska između kože o nekom drugom predmetu poput utega ili ručke dijela opreme za vježbanje. Trenje ili pritisak uzrokuje da se ispod kože nakuplja tekućina koja se zove serum i uzrokuje mali džep, koji izgleda kao izbočina na koži. U nekim slučajevima krv se može nakupiti i u džepu, što može rezultirati krvnim žuljevima. Harvard Health predlaže da zamolite trenera da vam pokaže ispravan način podizanja remenice ili bučica za svaku vježbu. Uvijek se preporučuje pravilan oblik i u tom slučaju pravilno držanje može spriječiti razvoj žuljeva trenja.
Što učiniti
Kad razvijete mjehuriće na rukama, prvo ih operite nježnim sapunom i tekućom vodom, posebno ako je neki od mjehurića iskakao. Temeljito osušite područje. Upotrijebite vodikov peroksid ili drugu otopinu za dezinficiranje kako biste izbrisali preostale štetne bakterije ili druge mikroorganizme. Prekrijte mjehur ljepljivim zavojem kako biste ga zaštitili od zaraze i daljnjih iritacija. Upotrijebite dezinfekcijsko sredstvo koje se nudi u teretanama za sanitiranje vage ili bučica koje ćete koristiti prije i poslije upotrebe prema Simmons Collegeu. Ako vam se zavoj ne ispusti, nećete željeti da se blister zarazi.
Nosite rukavice za vježbanje
Uložite u podstavljene rukavice za dizanje tegova kako biste stvorili prepreku između opreme i vaših ruku, preporučuje Vlada države Victoria. Pronađite rukavice koje odvajaju vlagu s kože kako ne biste imali isti problem u razvoju. Uzmite rukavice bez prstiju kako biste malo pustili ruke da dišu i smanjite nakupljanje znoja. Ako ih možete pronaći, potražite rukavice koje također omotaju zglobove i osigurajte čičak. Mala dodatna podrška uvijek je dobra stvar, pogotovo ako ste novi u dizanju utega.
Držite ruke suhim
Blisteri se češće razvijaju ako su vam ruke vlažne. Držite ručnik pri ruci kako biste obrisali znoj s ruku tijekom vježbanja. Uklonite svaki nakit koji može uzrokovati trenje između vaših ruku i opreme. Ako ćete širiti vazelin na rukama kako biste smanjili trenje, pobrinite se da vježba traje manje od jednog sata; nakon čega ćete opet biti podložni žuljevima. Nanesite moleskin na područja na rukama koja se ponavljaju. Prije svega, vježbajte ispravnu formu prilikom dizanja utega.
