Zašto biste trebali piti 3 litre vode dnevno za mršavljenje

Sadržaj:

Anonim

Iako voda neće sagorjeti dodatne kalorije, ispijanje puno dobrog starog H2O može biti korisno na vašem putovanju mršavljenja jer vam može pomoći u boljem prepoznavanju kada ste puni i pružiti hidrataciju koja vam je potrebna za napajanje putem masnoća - vježba gorenja.

Pijenje puno vode tijekom dana može vam pomoći da izgubite kilograme. Zaslon: Osigurač / osigurač / Getty Images

Možda ste čuli da su 3 litre dnevno čarobna količina kada pokušavate spustiti kilograme. Pa, evo što trebate znati kada su u pitanju preporuke za hidrataciju, plus savjeti koji će vam pomoći da postignete svoju idealnu količinu.

Pijete li dovoljno vode?

Čak i ako ne osjećate žeđ, možda ćete se skratiti kada je u pitanju vaš svakodnevni unos vode.

Možda se čini da ima puno H2O, ali minimalna dnevna potreba je 3, 7 litara (oko 15 šalica) za muškarce i 2, 7 litara (oko 11 šalica) za žene, prema istraživanju Nacionalnih akademija znanosti, inženjerstva i Medicina, koja je i dalje standard na koji se upućuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.

Međutim, imajte na umu da bi ovaj ukupni iznos trebao uključivati ​​vaš unos vode, kao i ostalih pića i hrane.

Još nešto što treba znati: Koliko će vam osobno trebati ovisit će o faktorima poput razine aktivnosti, okoliša i općeg zdravlja, prema klinici Mayo.

  • Razina aktivnosti: Ako ste sportaš ili redovito razbijate znoj u teretani, morate ga hidratizirati još više kako biste pokrili gubitak tekućine. Onima koji vježbaju više od sat vremena dnevno, savjetuje se da svoje minerale i elektrolite napunite sportskim napitkom ili tabletom.
  • Okoliš: Ako živite u vrućoj klimi, možda će vam trebati i više vode od one koja živi u umjerenijim ili blažim područjima.
  • Dijeta: Vaše prehrambene navike mogu utjecati i na to koliko tekućine trebate piti. Onima koji konzumiraju više voća i povrća bogatog vodom možda neće trebati toliko da napunite svoju šalicu da bi ostali hidratizirani.

Pogodite svoj dnevni vodeni cilj

Voda za piće važan je sastavni dio svakog plana za gubitak masnoće jer pomaže u pripremi vježbi i izbacivanju toksina iz vašeg tijela, prema klinici Mayo. Kada vježbate i znojite se, vaše tijelo prirodno gubi tekućinu koja mu je potrebna da bi nastavili raditi. Zbog toga je hidratacija prije, za vrijeme i nakon vježbanja presudna.

Popivanje adekvatnih količina vode za vrijeme obroka također vam može pomoći da se osjećate prerano, sprečavajući vas prejedanje, prema Harvard Health Publishingu.

Postoji nekoliko postupaka koje možete svakodnevno uvoditi da biste bili ispravno hidrirani:

  1. Držite bocu s vodom pri ruci i dopunite je po potrebi tijekom dana, držeći se skupa dok prolazite.
  2. Uključite više voća i povrća u svoju prehranu, poput lubenice i lisnatog zelenila, da biste povećali svoj ukupni unos vode.
  3. Obratite pažnju na žeđ i imajte na umu da žeđ ponekad može osjetiti glad. Zapravo, prema Zakladi policističnih bubrežnih bolesti, oko 37 posto ljudi to dvoje griješi. Dakle, kada napade glad, pogotovo kad nije vrijeme obroka, provjerite zadovoljava li čaša vode prije nego što posegnete za grickalicom.
Zašto biste trebali piti 3 litre vode dnevno za mršavljenje