Plato za mršavljenje može usporiti motivaciju čak i najvjernijeg entuzijasta za mršavljenje. Dostizanje točke u kojoj vaš gubitak kilograma dolazi do zastoja, uobičajena je žalba za one koji pokušavaju smršavjeti, a mogu to biti odvratni. Ako ste smršavili s lakoćom prije i tijelo je naglo zaustavilo napredak, visoravan možete prevladati obnovljenom predanošću, promjenom svoje rutine i ponovnom procjenom ciljeva za mršavljenje.
Korak 1
Procijenite svoju trenutnu prehranu i kako se ona odnosi na gubitak kilograma. Ako ste započeli put s gubitkom kilograma određenom težinom i smanjili kalorije, možda ćete pojesti previše kalorija za novu nižu težinu. Iako nikada ne biste trebali jesti manje od 1200 kalorija dnevno ako ste žena i 1.500 kalorija ako ste muškarac, spuštanje unosa kalorija u skladu s vašom novom težinom može vam pomoći da vidite kretanje na ljestvici.
Korak 2
Uložite svoj novac u osobnog trenera. Ako vam nedostaju vaše navike vježbanja, a zbog nedavnog zastoja u mršavljenju osjećate se nemotivirano, osobni trener može vam pomoći doći u teretanu. Kad znate da imate stalan sastanak s nekim kome plaćate, veća je vjerojatnost da ćete doći u teretanu i raditi cijelo vrijeme koje imate sa svojim osobnim trenerom. Imat ćete i drugi set očiju koji će vam osigurati održavanje odgovarajuće forme za maksimalnu korist.
3. korak
Držite dnevnik hrane nekoliko dana i zabilježite sve što unesete u svoje tijelo. Zatim pregledajte svoje zapise da biste utvrdili koja područja možete poboljšati. Možda niste primijetili da obično jedete tijesto iz zdjele ili završavate sir na žaru svog djeteta. Sve to doprinosi vašem dnevnom unosu kalorija i, ako se ostavi bez nadzora, moglo bi sabotirati vaš uspjeh u mršavljenju.
4. korak
Promijenite svoju rutinu kondicije kako biste na svoje nove načine trudili tijelo. Dok možete uživati u trčanju, korištenje njega kao jedinog načina vježbanja moglo bi vas dovesti do visoravni. Umjesto toga, pokušajte nešto lizati kickboxing ili zatvoreni biciklistički tečaj da promijenite pokrete tijela i sagorite više kalorija da biste započeli ponovno gubitak kilograma.
5. korak
Izrežite alkoholna pića iz svoje prehrane. Popivanje piva i mješovitog pića možda vam se ne čini kao velika stvar, ali oni mogu dodati ozbiljne kalorije i polako metabolizirani šećer u vašem tijelu. Alkoholna pića također mogu pridonijeti neprivlačnom i teško uklonom trbuhu. Prebacivanje s alkohola na vodu ili sodu sodu može vam pomoći u ponovnom pokretanju gubitka kilograma. Ako morate popiti povremeno, izbjegavajte miješane slatke napitke i pridržavajte se malih količina spritzera ili vina.
