Ekstenzija kukova je pomak unatrag prema bedru i to radite više puta dnevno. Mišići koji izvode produženje kuka aktivni su kada ustanete sa stolice, hodate, trčite, skačete, prevrćete se i penjete se stubama. Glavni mišići koji se koriste u produženju kuka su gluteus maximus i potkolenice.
Ti mišići također igraju važnu ulogu u održavanju pravilnog držanja. Kod njih se može razviti napetost ili slabost, posebno ako tijekom dana provodite puno vremena sjedeći.
: Vježbe za muške kukove
Stražnjični mišić Maximus
Gluteus maximus je glavni mišić koji izvodi ekstenziju kuka. Najveći je mišić u vašem donjem dijelu tijela i čini zaobljeni oblik stražnjice. On povezuje vašu kralježnicu s bedarskom kosti, a jedna od glavnih funkcija je da vam pomogne da stojite uspravno. Kad vam peta udari o zemlju dok hodate, gluteus maximus također pomaže spriječiti da se vaše tijelo nastavi naprijed zaustavljajući savijanje kuka.
loza
Tri mišića koja se nazivaju semitendinosus, semimembranosus i biceps femoris čine vaše potkolenice. Ti mišići trče uzduž bedara i lako se ozlijede ili naprežu. Oni trče od vaše zdjelice do stražnjeg dijela koljena i zajedno djeluju na stabilizaciji zgloba kuka. Prsni zglobovi mišića su primarni mišići koji izvode produženje kuka tijekom normalnog hodanja.
Osim ekstenzije kuka, potkolenice savijaju i koljena. Ovi mišići tjeraju vaše tijelo naprijed i povećavaju vašu brzinu hodanja.
: Tendinitis kuka i trčanje
Trening za ekstenziju kukova
Pokreti poput čučnjeva, mrtvih dizala, pojačanja, kovrčanja nogu i magaraca udaraju mišiće koji se koriste u produženju nogu. Uključite ove vježbe u vježbe donjeg dijela tijela kako biste postali jači u pokretima koji koriste ekstenziju kuka - poput trčanja ili skakanja. Većina sportaša ima koristi od treniranja ovih mišića.
Čak i ako nemate cilj trčati maraton ili udariti stazu u skoku u dalj, pametno bi bilo raditi glutene i potkoljenice. Zategnutost, slabost i neaktivnost ovih mišića mogu uzrokovati bol u donjem dijelu leđa jer nadoknađuju lošu funkciju glutena i tetiva. Rad mišića barem dva puta tjedno uz samo jedan set od osam do 12 ponavljanja s dvije ili tri gore spomenute vježbe čini puno za vraćanje ravnoteže i sprečavanje ozljeda.
