Gubitak kilograma je jednostavan ako se sjećate jednog osnovnog principa: morate jesti manje kalorija nego što trošite kao energiju. To možete učiniti tako što ćete jesti manje, dobiti više vježbanja ili kombinaciju obojega.
Veličina je bitna
Možete jesti što god želite kada pokušavate smršaviti, sve dok jedete manje kalorija od količine energije koju trošite. Započnite s nadzorom dijelova.
Činjenice i brojke
Da biste izgubili kilogram kilograma, morate sagorjeti 3.500 više kalorija nego što unosite. Da biste izgubili 10 kilograma u mjesecu, trebate sagorjeti 35.000 kalorija više nego što pojedete. To se postiže neto razlikom od 1.200 kalorija dnevno.
Zdravo mršavljenje
Napori na mršavljenju usredotočeni na gubitak toliko kilograma u kratkom vremenu teško su održavati. MayoClinic.com preporučuje pokušati izgubiti 4 do 8 funti. mjesečno kao zdrav cilj, koji djeluje na neto gubitak od samo 500 do 1.000 kalorija dnevno.
alat
Ministarstvo za poljoprivredu Ministarstva poljoprivrede Ministarstva mojih piramida može vam pomoći izračunati koliko kalorija trebate pojesti svaki dan kako biste se kretali ka zdravoj težini. Web stranica također sadrži sustav koji će vam pomoći u praćenju kalorija koje sagorijevate kroz aktivnost.
