Prstenasta suza ozbiljno je zdravstveno stanje u kojem je anulus, prstenasti ligament koji okružuje vaše kralježničke diskove, podvrgnut prevelikom pritisku i puknuću. Ako imate fizički posao ili se bavite aktivnostima koje stvaraju stres na leđima, možda ćete imati veći rizik za prstenastu suzu od neuobičajenije osobe, jer prstenasto tkivo djeluje kao amortizer za kralježnicu. Zbog teške prirode prstenastih suza, izmijeniti svoj trening neophodno je iz sigurnosnih razloga. Prije izvođenja bilo koje vježbe s prstenastom suzom, posavjetujte se s liječnikom.
Čučnjevi s vagama
Institut za lasersku kralježnicu preporučuje vježbanje mišića, posebno nogu, dok se oporavljate od prstenaste suze, jer ćete na taj način spriječiti ukočene zglobove, oslabljen imunološki sustav i slabost mišića. Međutim, čučnjevi s vagom su loš izbor jer ova vježba uključuje držanje puno težine iznad ramena. Ovo može staviti nepotreban pritisak na leđa, što može pogoršati prstenastu suzu. Umjesto toga, pokušajte s bućicama s bučicama, koje ciljaju vaše kvadricepse i glutene, koji su glavni pokretači u čučnjevima s vagom.
Očistite i pritisnite
Čišćenje i prešanje može biti najgora vježba za prstenastu suzu, jer ovo podizanje zahvaća leđa da biste podigli munu na eksplozivan način. Drugi dio dizala uključuje pritisak na vagu iznad glave, što znači da ćete držati veliku težinu iznad glave, što vrši pritisak na leđa. Obradite leđa manje eksplozivnom vježbom, poput sjedećih redova. Clean i preše također rade vaš triceps, tako da su bolja opcija možda kablovi za triceps kablove, koji rade vaše tricepse, a da pritom ne stavljaju nikakvu težinu iznad glave.
Trčanje
Prema Institutu za lasersku kralježnicu, utjecaj je jedan od glavnih faktora rizika za prstenaste suze. Tako da su aktivnosti visokog učinka neprikladne jer mogu pogoršati stanje. Trčanje, koje uključuje ponavljajući udar s tlom, nije preporučljivo za one s prstenastim suzama. Umjesto toga, otiđite na plivanje ili vožnju biciklom, što je slaba aktivnost koja poput trčanja može poboljšati vašu kardiovaskularnu kondiciju.
deadlifts
Kao i kod čučnjeva, mrtve žičare pomažu poboljšati snagu vašeg kvadricepsa i izgraditi snagu jezgre. Nažalost, leđa pomažu kod dizanja velike težine, a to je dizanje koje zahtijeva ponavljajuće savijanje - oba su faktori rizika za prstenaste suze. Ekstenzija nogu može zamijeniti aspekt ove vježbe kvadricepsa, dok daske mogu poboljšati snagu vaše jezgre.
