Iako dijeta od 2.000 kalorija često dovodi do gubitka kilograma kod muškaraca, neki muškarci zahtijevaju 2.000 kalorija dnevno za održavanje zdrave tjelesne težine. Broj kalorija koje čovjek treba dnevno konzumirati ovisi o dobi, veličini, razini aktivnosti i ciljevima upravljanja težinom. Slijedeći dnevni plan obroka od 2000 kalorija vjerojatno će vam pomoći u ostvarivanju ciljeva za mršavljenje.
Kalorične potrebe
Prema prehrambenim smjernicama za Amerikance 2010, sjedilački muškarci stariji od 60 godina često trebaju 2.000 kalorija dnevno za održavanje zdrave tjelesne težine. Međutim, sjedeći muškarci i umjereno aktivni muškarci 60 i mlađi trebaju najmanje 2200 kalorija dnevno za održavanje zdrave težine. Aktivni muškarci u dobi od 19 do 35 godina trebaju čak 3000 kalorija dnevno da bi održali tjelesnu težinu. Stoga će mnogi muškarci koji unose 2000 kalorija dnevno početi gubiti kilograme.
Plan obroka
Ako je dijeta od 2.000 kalorija prikladna za vas, korištenje plana obroka pomoći će vam da ostanete u okviru svojih dnevnih kalorija. Prema prehrambenim smjernicama iz 2010., dnevni plan zdravog obroka od 2.000 kalorija uključuje 6 unci žitarica, 5, 5 unca proteinske hrane, 3 šalice mliječne hrane, 6 žličica ulja, 2, 5 šalice povrća, 2 šalice voća i 258 dodatnih kalorija iz hrane koju odaberete. Kad je to moguće, odaberite cjelovite žitarice i izbjegavajte slatkiše, dodane šećere i meso s visokim udjelom masti.
Uzorak Izbornik 1
Za doručak probajte dvije kriške tost od cjelovitih žitarica, 1 žlica maslaca od kikirikija, četiri bjelanjaka, jednu malu naranču i 1 šalicu grčkog jogurta s niskim udjelom masti. Snack ujutro mogao bi se sastojati od 1, 5 unca sira sa smanjenom masnoćom i 1 šalice borovnica. Za ručak se odlučite za 2, 5 unče pilećih prsa s roštilja, 1 šalicu smeđe riže i 1, 25 šalice kuhane brokule. Dobar izbor za zdravu popodnevnu užinu su dvije trećine unce suncokretovih sjemenki i 2 šalice skučenog sira. Za večeru popijte 2, 5 unca kuhane nemasne govedine; 1, 25 šalice umakanih gljiva, luk i paprika; 2 žličice maslinovog ulja; i 1 šalica tjestenine od cjelovite pšenice.
Uzorak Izbornik 2
Započnite svoj dan zdravim doručkom od 2 šalice cjelovitih žitarica, 1, 5 šalice mlijeka s malo masnoće, jedne male banane i dvije trećine unce badema. Za jutarnju užinu odlučite se za 1 šalicu skučenog sira i 1 šalicu jagoda. Zdrav ručak može se sastojati od 3 unče lososa s roštilja, 1 šalice kvinoje i 1, 5 šalice kuhanih tikvica. Za popodnevni međuobrok popijte dvije trećine unce miješanih orašastih plodova i 1 šalicu jogurta s malo masnoće. Zdrava večera mogla bi uključivati pureći hamburger na cjelovitom zrnu, 2 šalice miješanog zelenila i 2 žlice talijanskog preljeva za salatu.
