Iako nije uvijek najpopularniji dio teretane, veslački stroj nudi cjelovit trening cijelog tijela ciljajući široki raspon mišića. Mišići poput deltoida, bicepsa i tricepsa, glutena, kvadricepsa, potkoljenica i teladi rade u veslanju.
Savjet
Vježbanje veslačkih strojeva je pristupačna opcija za one koji traže trening bez utjecaja. Veslanje je vježba bez opterećenja koja neće opterećivati zglobove pretjeranom snagom kao i kod drugih vježbi jačeg intenziteta.
Prednosti vježbanja veslačkog stroja
Veslački stroj može dovesti do povećanja ukupne mišićne snage. Prema Američkom vijeću za vježbanje, veslački strojevi nude kardiovaskularni trening cijelog tijela koji uključuje više mišićnih skupina.
Izvedite pokrete na veslačkom stroju pomoću pravilne tehnike za izgradnju i jačanje mišića po cijelom tijelu. Korištenjem ispravne tehnike i pravilnim usklađivanjem, također ćete kontrolirati tijelo, sprečavajući pretjerani udar iz zglobova.
Savjet
Gurnite platformu veslačkog stroja cijelim stopalom, uključujući i petu, kako biste spriječili da nategnete zglobove koljena.
Ciljani mišići veslačkog stroja
Veslanje na stroju cilja više mišića u jednoj vježbi koristeći sljedeće akcije: hvatanje, pogon, cilj i oporavak. Tijekom hvatanja, tricepsi djeluju na izvlačenju ruku i mišića savijanja u prstima oko drške vesla. Vaši fleksori kuka koriste se za zglobljanje trupa prema naprijed.
Slijedi pogon, gdje snažni mišići nogu, kao što su kvadricepsi, pokreću akciju potiskivanja nogu od platforme stroja. Mišići ramena i leđa stežu se dok biceps povlači ručke veslačkog stroja kako bi se pomicao prema vašem trbuhu. Istodobno, vaš erektor špinat, gluteni, četveroslojni i potkoljenice djeluju produžiti vaše tijelo dalje od stroja.
Na kraju se gornji dio tijela lagano nagne unatrag jer ga podupiru mišići vaše jezgre. Noge su ispružene tako da ruke držite ručke veslačkog stroja blizu vašeg tijela, u blizini donjih rebara. Stisak vam je opušten dok su ramena niska i poravnana sa zglobovima koji su paralelni s tlom.
Tijekom oporavka, trbušnjaci stabiliziraju ostatak vašeg tijela, dok vam se teladi, potkoljenice i fleksori kuka stisnu da bi se noge vratile na platformu. Osnovni mišići vam se sužavaju kako bi vaš trup bio uspravan. Vaš triceps aktivira se da gurnete ruke prema naprijed, odmičući ih od tijela, dok trbušnjaci guraju vaš torzo naprijed.
: Vježba veslačkog stroja
Veslanje za bolje zdravlje
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju do 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta, 75 minuta snažne aerobne aktivnosti ili ekvivalentne mješavine ove dvije tjedna kako bi održali zdravu težinu. Korištenje veslanja kao kardiovaskularne vježbe koja izaziva mišićne skupine cijelog tijela može vam pomoći u postizanju ovog zdravstvenog cilja.
Izvođenje piramidalnog treninga većeg intenziteta također se može obaviti na veslačkom stroju, prema klinici Mayo. Ova vrsta energične aerobne vježbe neće uzrokovati habanje zglobova. Za razliku od drugih aerobnih aktivnosti poput trčanja, veslački stroj je dobra opcija za sve koji imaju osjetljive zglobove ili probleme poput artritisa, jer je to aktivnost malih udara.
Uskočite na veslački stroj sljedeći put kada želite izazoviti cijelo tijelo na vježbu koja kombinira kardio vježbu koja sagorijeva kalorije i trening snage.
