Vaša jezgra je vaše gravitacijsko središte i svi pokreti počinju tamo, navodi dr. Robert Donatelli u članku za web stranicu SportsMD. Jezgra stabilizira noge i mobilizira kosti, omogućujući kretanje. Plesaču baleta potrebne su snažne jezgrene mišiće kako bi izveli dizanje, stabilizirali trup tijekom skokova i olakšali graciozno istezanje i savijanje tijekom plesne rutine. Baletni plesači također zahtijevaju znatnu fleksibilnost i širok raspon pokreta, posebno u leđima, bokovima i gležnjevima.
Jezgra mišića
Temeljni mišići uključuju sve mišiće u vašem prtljažniku i zdjelici. Među tim mišićima su poprečni abdominis, kosa, erector spinae i glutealni mišići. Temeljne vježbe jačaju ove mišiće kao i niz drugih u ramenima, trbuhu, zdjelici i stražnjici. Većina sportskih i fizičkih aktivnosti općenito zahtijevaju snažne jezgre mišića, navodi se na web stranici klinike Mayo, a balet nije iznimka. Slaba jezgra rezultira lošim držanjem i povećava rizik od padova, bolova u donjem dijelu leđa i ozljeda mišića.
snaga
Baletni plesači moraju biti snažni za obavljanje različitih plesnih manevara. Snaga jezgre osobito je važna za baletnog plesača, jer snažna jezgra promiče bolju ravnotežu, pomaže plesaču da ostane pravilno usklađen i poboljšava stabilnost. Snažni mišići u jezgri također smanjuju rizik od ozljeda. Plesači su posebno skloni ozljedama u donjem dijelu leđa, jer moraju često stavljati leđa u ekstremni raspon pokreta dok plešu.
hipermobilnost
Plesačica koristi srčane mišiće u položajima u rasponu od stajanja do ravnoteže i okretanja, prema plesaču i fitness trenerici Nikol Klein. Slaba jezgra čini plesače osjetljivijima na ozljede leđa. Plesači koji su hipermobilni ili vrlo fleksibilni imaju ligamente koji mogu postati labavi i predisponirani za ozljede. Ligamenti spajaju kost i kost u zglobu, ali mišići su potporna struktura oko zgloba. Jačanje jezgre može nadoknaditi labave ligamente u područjima kao što su bokovi, prema Dance Magazine.
Kontrolirati
Snaga jezgre stabilizira torzo i poboljšava kontrolu ekstremiteta, navodi se u članku u časopisu Dance Magazine za veljaču 2012. godine. Mišićna neravnoteža i slabost trbušnih i leđnih mišića često pridonose ozljedama. Kombinacija zategnutih fleksora kuka i slabih trbušnih mišića povećava kompresiju u kralježnici, prema The Stretching Institute. Sakroilijakalni zglob spaja kralježnicu i zdjelicu; ovaj spoj prenosi teret s vašeg gornjeg na donji dio tijela i može se naprezati tijekom plesnih manevara. Jačanje jezgre štiti ovaj zglob.
