Bez obzira na to podižete li bodi u teretani ili selite kućnim namještajem, vjerovatno je vaša prirodna sklonost zadržavanju daha. Nepravilna tehnika disanja može ubrzati umor, uzrokovati vrtoglavicu i povećati krvni tlak, što može dovesti do nesvjestice. Ako pravilno dišete pri podizanju, vjerojatno ćete imati veći stupanj kontrole i budnosti tijekom vježbanja. Ispravno disanje može vam pomoći da izbjegnete ozljede povezane s težinom u sobi. Nikada ne započinjte ovaj ili bilo koji novi režim vježbanja, a da se prethodno ne savjetujete s liječnikom.
Korak 1
Uradite nekoliko vježbi dubokog disanja prije nego što započnete vježbanje. Zatvorite oči i duboko udahnite nos, držite ga jednu ili dvije sekunde i pustite da prođe kroz usta. Ponovite ovo nekoliko minuta. Duboko disanje prije vježbanja postavlja scenu za kontrolirano disanje tijekom vježbanja. Opušta vas i čini svjesnijim svojim disanjem.
Korak 2
Udahnite dok dižete težinu. Počnite disati odmah dok podižete težinu. Na primjer, na klupi za tisak potpuno izdahnete kroz nos ili usta dok gurnete mlaznicu od prsa.
3. korak
Udišite kroz nos kontrolirano dok spuštate težinu. Spuštanje težine zahtijeva manje napora, što ga čini idealnim vremenom za udisanje.
4. korak
Izbjegavajte korištenje manevara Valsalva tijekom podizanja. Valsalva manevar odnosi se na zadržavanje daha tijekom podizanja. Obično ga koriste profesionalni dizači snage, ali riskira povećanje povišenog krvnog tlaka, što može dovesti do nesvjestice ili srčanog udara. Prema britanskom časopisu za sportsku medicinu, upotreba manekenke Valsalva tijekom iskrivljenja jedne ruke ili dvostrukog produženja koljena proizvela je najveći odziv krvnog tlaka kod početnika dizača tegova koji su korišteni kao ispitanici u studiji.
Savjet
Počnite se dizati laganim utezima dok pravilno disanje ne postane druga priroda. Teški utezi zahtijevaju više koncentracije i snage, što olakšava prekid koncentracije i zaboravite pravilno disati. Ako morate zadržati dah da biste podigli težinu, onda je pretežak.
