Gladni i u žurbi? Ili skretanje s jame tijekom izleta na put? Trgovine praktičnosti - kao što im ime govori - uvijek su iza ugla kad morate nešto zagrabiti. Većina današnjih trgovina nudi barem nekoliko zdravih opcija usred sve bezvrijedne hrane. Od najzdravijih orašastih plodova, do grickalica bogatih proteinima i kalcijem napunjenih probioticima, do širokog spektra dijeta prilagođenih niskokaloričnim namirnicama, imamo nekoliko zdravijih preporuka da udovoljite svim željama za hrskavom, slanom i slatkom.
Gladni i u žurbi? Ili skretanje s jame tijekom izleta na put? Trgovine praktičnosti - kao što im ime govori - uvijek su iza ugla kad morate nešto zagrabiti. Većina današnjih trgovina nudi barem nekoliko zdravih opcija usred sve bezvrijedne hrane. Od najzdravijih orašastih plodova, do grickalica bogatih proteinima i kalcijem napunjenih probioticima, do širokog spektra dijeta prilagođenih niskokaloričnim namirnicama, imamo nekoliko zdravijih preporuka da udovoljite svim željama za hrskavom, slanom i slatkom.
1. Pistacije
Koliko kalorija ima u šaci orašastih plodova? Nije puno kad vam je ruka puna ukusnih pistacija! U ljusci, 32 pistacija poslužit će samo 100 kalorija. Smatraju se jednom od najzdravijih od svih orašastih stabala, pistacije su izvrstan izvor vlakana, kalija i drugih hranjivih sastojaka. Jedna porcija pistacija sadrži toliko vlakana kao i dvije šljive. A ako riječi „niskokalorične“ i „bogate hranjivim tvarima“ ne izazivaju vaš interes, uzmite u obzir ovo: Najnovija istraživanja sugeriraju da jedenje malih količina pistacija dnevno može sniziti razinu kolesterola i smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Koliko kalorija ima u šaci orašastih plodova? Nije puno kad vam je ruka puna ukusnih pistacija! U ljusci, 32 pistacija poslužit će samo 100 kalorija. Smatraju se jednom od najzdravijih od svih orašastih stabala, pistacije su izvrstan izvor vlakana, kalija i drugih hranjivih sastojaka. Jedna porcija pistacija sadrži toliko vlakana kao i dvije šljive. A ako riječi „niskokalorične“ i „bogate hranjivim tvarima“ ne izazivaju vaš interes, uzmite u obzir ovo: Najnovija istraživanja sugeriraju da jedenje malih količina pistacija dnevno može sniziti razinu kolesterola i smanjiti rizik od srčanih bolesti.
2. Mozzarella štapići (struni sir)
Dostupni u većini trgovina, štapići mocarele odličan su obrok bogat proteinima koji obično ima manje od 100 kalorija. Ovi zalogaji za jelo imaju otprilike između 7 do 9 grama proteina i dobar su izvor vitamina A i kalcija. Također su odličan zalogaj za ljude na dijetama sa niskim udjelom ugljikohidrata. U vašoj lokalnoj trgovini možda neće biti više od jedne marke, ali ako postoje, dvaput provjerite činjenice o hranljivosti i sastojke kako biste osigurali da odaberete najzdraviju mogućnost. Potražite najveću količinu proteina i najmanji broj kalorija.
Dostupni u većini trgovina, štapići mocarele odličan su obrok bogat proteinima koji obično ima manje od 100 kalorija. Ovi zalogaji za jelo imaju otprilike između 7 do 9 grama proteina i dobar su izvor vitamina A i kalcija. Također su odličan zalogaj za ljude na dijetama sa niskim udjelom ugljikohidrata. U vašoj lokalnoj trgovini možda neće biti više od jedne marke, ali ako postoje, dvaput provjerite činjenice o hranljivosti i sastojke kako biste osigurali da odaberete najzdraviju mogućnost. Potražite najveću količinu proteina i najmanji broj kalorija.
3. Čaše od cjelovitih žitarica
Šalice od žitarica gotovo su uvijek dostupne u vašoj lokalnoj trgovini. Baš kao što biste htjeli u supermarketu, pročitajte činjenice prehrane da biste odabrali žitarice koje se prave od cjelovitih žitarica, bogatih dijetalnim vlaknima, te malo natrija i dodanog šećera. Dodajte malo mlijeka i / ili bananu - oboje možete pronaći u trgovini - za doručak s punjenjem. Ili međuobrok na suhoj žitarici kako biste zadovoljili žudnju za nečim hrskavim. Bit će to daleko bolji izbor od krumpira.
Šalice od žitarica gotovo su uvijek dostupne u vašoj lokalnoj trgovini. Baš kao što biste htjeli u supermarketu, pročitajte činjenice prehrane da biste odabrali žitarice koje se prave od cjelovitih žitarica, bogatih dijetalnim vlaknima, te malo natrija i dodanog šećera. Dodajte malo mlijeka i / ili bananu - oboje možete pronaći u trgovini - za doručak s punjenjem. Ili međuobrok na suhoj žitarici kako biste zadovoljili žudnju za nečim hrskavim. Bit će to daleko bolji izbor od krumpira.
4. Obični pečeni kikiriki
Kikiriki uopće nisu orašasti plodovi - oni su vrsta u obitelji mahunarki, zajedno s grahom. Kikiriki pružaju sjajan izvor vitamina i minerala, poput vitamina E, folata, cinka i mangana. Ove hranjive tvari održavaju zdrav imunološki sustav, djeluju kao antioksidanti i pomažu u sprečavanju kroničnih bolesti. A ako to nije bilo dovoljno, potpuno su bez kolesterola! Mala vrećica kikirikija obično je jeftina i lako se jede u pokretu. Ako ste skloni šalima svoje grickalice prije nego što ste se imali priliku osjetiti punom, kupite kikiriki u ljusci. Ako dodatni napor uložite u njihovo granatiranje, jesti ćete sporije, a možda i manje.
Zasluge: Getty ImagesKikiriki uopće nisu orašasti plodovi - oni su vrsta u obitelji mahunarki, zajedno s grahom. Kikiriki pružaju sjajan izvor vitamina i minerala, poput vitamina E, folata, cinka i mangana. Ove hranjive tvari održavaju zdrav imunološki sustav, djeluju kao antioksidanti i pomažu u sprečavanju kroničnih bolesti. A ako to nije bilo dovoljno, potpuno su bez kolesterola! Mala vrećica kikirikija obično je jeftina i lako se jede u pokretu. Ako ste skloni šalima svoje grickalice prije nego što ste se imali priliku osjetiti punom, kupite kikiriki u ljusci. Ako dodatni napor uložite u njihovo granatiranje, jesti ćete sporije, a možda i manje.
5. 100 postotni sok od povrća ili voća
Uzmite povrtni sok poput V8 ili voćni sok za veliku dozu vitamina A, C i E. Ipak, provjerite je li sok 100% pravi sok, tako da možete iskoristiti sve prednosti voća i povrća bez dodanih šećera, Potražite sokove bogate vitaminom A (nalaze se u narančastom i zelenom povrću) i vitaminu C (nalaze se u bobicama i agrumima).
Zasluge: iStockUzmite povrtni sok poput V8 ili voćni sok za veliku dozu vitamina A, C i E. Ipak, provjerite je li sok 100% pravi sok, tako da možete iskoristiti sve prednosti voća i povrća bez dodanih šećera, Potražite sokove bogate vitaminom A (nalaze se u narančastom i zelenom povrću) i vitaminu C (nalaze se u bobicama i agrumima).
6. Jogurt
Jogurt je grickalica bogata proteinima i kalcijem napunjena korisnim bakterijama poznatim kao probiotici. Savršeno je za ljude koji zdravo razmišljaju i traže užinu u pokretu. Prema Nacionalnoj udruzi jogurta, mnoge zdravstvene prednosti jogurta uključuju jačanje imuniteta, promicanje jake koštane mase i smanjenje rizika za kolorektalni karcinom. Najbolje je odabrati obični jogurt i za aromu dodati vlastito voće (probajte pola banane, dostupno i u većini trgovina) kako biste izbjegli dodavanje šećera. Ili uzmite pakovanje grčkog jogurta s jednim obrokom, koje ima dvostruko više proteina od tradicionalnog jogurta.
Zasluge: iStockJogurt je grickalica bogata proteinima i kalcijem napunjena korisnim bakterijama poznatim kao probiotici. Savršeno je za ljude koji zdravo razmišljaju i traže užinu u pokretu. Prema Nacionalnoj udruzi jogurta, mnoge zdravstvene prednosti jogurta uključuju jačanje imuniteta, promicanje jake koštane mase i smanjenje rizika za kolorektalni karcinom. Najbolje je odabrati obični jogurt i za aromu dodati vlastito voće (probajte pola banane, dostupno i u većini trgovina) kako biste izbjegli dodavanje šećera. Ili uzmite pakovanje grčkog jogurta s jednim obrokom, koje ima dvostruko više proteina od tradicionalnog jogurta.
7. Šipke od punog zrna granole
Cjelovite granole šipke bogate su topljivim vlaknima koja pomažu u uklanjanju suvišnog kolesterola. Neke šipke od granole sadrže veliku količinu šećera, pa usporedite oznake hranjivosti na dostupnim robnim markama u trgovini. Potražite bare u kojima su kao prvi sastojak navedene cjelovite žitarice; cjelovite žitarice mogu značajno smanjiti rizik od pretilosti, dijabetesa tipa 2 i moždanog udara, pokazala su istraživanja. Razmislite o robnim markama kao što su Quaker Chewy Granola barovi i Kashi Go Lean barovi.
Zasluge: Getty ImagesCjelovite granole šipke bogate su topljivim vlaknima koja pomažu u uklanjanju suvišnog kolesterola. Neke šipke od granole sadrže veliku količinu šećera, pa usporedite oznake hranjivosti na dostupnim robnim markama u trgovini. Potražite bare u kojima su kao prvi sastojak navedene cjelovite žitarice; cjelovite žitarice mogu značajno smanjiti rizik od pretilosti, dijabetesa tipa 2 i moždanog udara, pokazala su istraživanja. Razmislite o robnim markama kao što su Quaker Chewy Granola barovi i Kashi Go Lean barovi.
8. Kava
Kao drugo, ulje je kava najtrgovanija roba na svijetu i za to postoji dobar razlog. Kava je brz, niskokalorični napitak koji može napraviti ukusan zalogaj. Pun je antioksidansa i pomaže poboljšati vaše mentalne funkcije. Pazite na sve one ukusne kreme na mini benzinskoj postaji, jer mogu biti visoke u šećeru i kalorijama. Odlučite se za crnu kavu za najbolje pojačanje ili odaberite aromatiziranu sortu kave poput francuske vanilije kako biste dodali malo slatkoće bez dodatnih kalorija.
Zasluge: iStockKao drugo, ulje je kava najtrgovanija roba na svijetu i za to postoji dobar razlog. Kava je brz, niskokalorični napitak koji može napraviti ukusan zalogaj. Pun je antioksidansa i pomaže poboljšati vaše mentalne funkcije. Pazite na sve one ukusne kreme na mini benzinskoj postaji, jer mogu biti visoke u šećeru i kalorijama. Odlučite se za crnu kavu za najbolje pojačanje ili odaberite aromatiziranu sortu kave poput francuske vanilije kako biste dodali malo slatkoće bez dodatnih kalorija.
9. Trail Mix
Trail mix zadovoljavajuća je prijenosna poslastica savršena za bacanje u ruksak ili torbicu. Odlučite se za mješavine koje uključuju orahe, sjemenke i suho voće i izbjegavajte one s prerađenim ugljikohidratima poput pereca ili slatkiša poput čokoladnih čipsa. Uz to, pripazite na veličinu porcija. Većina opcija koja će vam biti na raspolaganju imat će više od jedne posluživanja po paketu.
Zasluge: iStockTrail mix zadovoljavajuća je prijenosna poslastica savršena za bacanje u ruksak ili torbicu. Odlučite se za mješavine koje uključuju orahe, sjemenke i suho voće i izbjegavajte one s prerađenim ugljikohidratima poput pereca ili slatkiša poput čokoladnih čipsa. Uz to, pripazite na veličinu porcija. Većina opcija koja će vam biti na raspolaganju imat će više od jedne posluživanja po paketu.
10. Govedina, puretina ili losos jerendžija
Slani, žvakaći kreten može se činiti nezdravim, ali zapravo je izvor niskokaloričnih bjelančevina visoke kvalitete. Jedna unce govedine ili puretine osigurava vašem tijelu 13 grama proteina i samo jedan gram dijetalnih masti. Donja linija? Postoji dobar razlog zašto je kreten bio odabrana hrana za putovanje ranih istraživača i putnika - to je slana i održiva grickalica. Međutim, trzaj je i dalje prilično visok natrija, pa se pokušajte pridržavati jedne porcije i izbjegavajte ga ako vam je liječnik rekao da ograničite unos natrija.
Zasluge: iStockSlani, žvakaći kreten može se činiti nezdravim, ali zapravo je izvor niskokaloričnih bjelančevina visoke kvalitete. Jedna unce govedine ili puretine osigurava vašem tijelu 13 grama proteina i samo jedan gram dijetalnih masti. Donja linija? Postoji dobar razlog zašto je kreten bio odabrana hrana za putovanje ranih istraživača i putnika - to je slana i održiva grickalica. Međutim, trzaj je i dalje prilično visok natrija, pa se pokušajte pridržavati jedne porcije i izbjegavajte ga ako vam je liječnik rekao da ograničite unos natrija.
11. Dječja mrkva
Najvjerojatnije, mala mrkva u vrećici uopće nisu "bebe". Većina takozvanih "dječijih mrkva" zapravo su "mrkve narezane na bebe", tj. Velike pune odrasle mrkve izrezane u pukotine. Dječja mrkva dobar je izvor vitamina C i K, antioksidanata koji podržavaju imunološki sustav i bore se protiv slobodnih radikala. Dobar izvor vlakana, mrkva se lako jede i dobar je izvor energije za B vitamine. Uzmite ih kada želite hrskavu ili slatku grickalicu umjesto da posegnete za čipsom ili slatkišima.
Zasluge: iStockNajvjerojatnije, mala mrkva u vrećici uopće nisu "bebe". Većina takozvanih "dječijih mrkva" zapravo su "mrkve narezane na bebe", tj. Velike pune odrasle mrkve izrezane u pukotine. Dječja mrkva dobar je izvor vitamina C i K, antioksidanata koji podržavaju imunološki sustav i bore se protiv slobodnih radikala. Dobar izvor vlakana, mrkva se lako jede i dobar je izvor energije za B vitamine. Uzmite ih kada želite hrskavu ili slatku grickalicu umjesto da posegnete za čipsom ili slatkišima.
12. Banane
Jedenjem banane možete zasladiti svoj slatki zub bez pada šećera. Jedna banana prosječno košta oko 110 kalorija. Štaviše, oni su prirodno bez masti i kolesterola. Banane su poznate i po visokoj razini kalija, elektrolita koji također pomaže u regulaciji krvnog tlaka.
Zasluge: Sasajo / Adobe StockJedenjem banane možete zasladiti svoj slatki zub bez pada šećera. Jedna banana prosječno košta oko 110 kalorija. Štaviše, oni su prirodno bez masti i kolesterola. Banane su poznate i po visokoj razini kalija, elektrolita koji također pomaže u regulaciji krvnog tlaka.
13. Šipke od smokve (Fig Newtons)
Mrkva i banana nisu dovoljno da zadovolje vaše slatke žudnje? Dosegnite za Fig Newton kao zdraviju mogućnost kolačića. Dva New Newton-a potrošit će vam samo 100 kalorija i 20 grama ugljikohidrata - što je puno manje od svega ostalog u hodniku s kolačićima ili slatkišima.
Zasluge: iStockMrkva i banana nisu dovoljno da zadovolje vaše slatke žudnje? Dosegnite za Fig Newton kao zdraviju mogućnost kolačića. Dva New Newton-a potrošit će vam samo 100 kalorija i 20 grama ugljikohidrata - što je puno manje od svega ostalog u hodniku s kolačićima ili slatkišima.
14. tvrdo kuhana jaja
Većina dućana čuva tvrdo kuhana jaja u hladnjačkim policama. Jaja su s visokim sadržajem bjelančevina (6 grama po jajetu, ako pojedete žumance) i mogu vas osjećati puno do sljedećeg obroka. Jaja sadrže 13 osnovnih hranjivih sastojaka, a svako jaje u prosjeku ima samo 70 kalorija. Svakako jedite žumanjak za dodatnu dozu zdravih vitamina i minerala.
Zasluge: iStockVećina dućana čuva tvrdo kuhana jaja u hladnjačkim policama. Jaja su s visokim sadržajem bjelančevina (6 grama po jajetu, ako pojedete žumance) i mogu vas osjećati puno do sljedećeg obroka. Jaja sadrže 13 osnovnih hranjivih sastojaka, a svako jaje u prosjeku ima samo 70 kalorija. Svakako jedite žumanjak za dodatnu dozu zdravih vitamina i minerala.
15. sušeno voće
Sušeno voće prirodni je izvor energije za sportaše u pokretu. Neko sušeno voće poput datulja i smokava dobar je izvor antioksidansa. Zapravo su neke vrste antioksidanata više u sušenom voću u usporedbi sa njihovim svježim kolegama. Pazite na prejedanje suhog voća, jer se kalori i šećer mogu brzo povećati! Pokušajte kupiti malu porciju ili podijeliti obroke veličine zalogaja iz velikih vreća.
Zasluge: iStockSušeno voće prirodni je izvor energije za sportaše u pokretu. Neko sušeno voće poput datulja i smokava dobar je izvor antioksidansa. Zapravo su neke vrste antioksidanata više u sušenom voću u usporedbi sa njihovim svježim kolegama. Pazite na prejedanje suhog voća, jer se kalori i šećer mogu brzo povećati! Pokušajte kupiti malu porciju ili podijeliti obroke veličine zalogaja iz velikih vreća.
16. Jabuke
Jabuka dnevno zaista može pomoći držanju dalje. Poznato je da jabuke pomažu u kontroli težine, detoksiciraju jetru i čak snižavaju razinu "lošeg" LDL kolesterola. Oni smanjuju količinu bakterija u ustima i pomažu u sprečavanju propadanja zuba. Jabuke su također snažni dodatak vlakana, hvaleći se 17 posto vaših dnevnih potreba za vlaknima.
Zasluge: Getty ImagesJabuka dnevno zaista može pomoći držanju dalje. Poznato je da jabuke pomažu u kontroli težine, detoksiciraju jetru i čak snižavaju razinu "lošeg" LDL kolesterola. Oni smanjuju količinu bakterija u ustima i pomažu u sprečavanju propadanja zuba. Jabuke su također snažni dodatak vlakana, hvaleći se 17 posto vaših dnevnih potreba za vlaknima.
17. Mlijeko
Mlijeko je brz izvor bjelančevina, minerala i vitamina za ljude koji jedu mliječno mlijeko i nisu intolerantni na laktozu. Visoko je vitamina A i vitamina D i pomaže u održavanju zdravog srca. Ako gledate svoju težinu, odlučite se za obrano mlijeko ili mlijeko bez masti kako biste smanjili kalorije. Američka udruga za srce preporučuje odraslima da konzumiraju dvije do tri porcije mliječnih proizvoda dnevno.
Zasluge: iStockMlijeko je brz izvor bjelančevina, minerala i vitamina za ljude koji jedu mliječno mlijeko i nisu intolerantni na laktozu. Visoko je vitamina A i vitamina D i pomaže u održavanju zdravog srca. Ako gledate svoju težinu, odlučite se za obrano mlijeko ili mlijeko bez masti kako biste smanjili kalorije. Američka udruga za srce preporučuje odraslima da konzumiraju dvije do tri porcije mliječnih proizvoda dnevno.
18. Sjemenke suncokreta
Ne zavaravajte zbog svoje male veličine, sjemenke suncokreta su snaga dobrote. Mogu vam pomoći sniziti razinu kolesterola pa čak i učiniti da se osjećate sretnijima. To je zato što sjemenke suncokreta sadrže triptofan, koji pomaže u preradi dobrog kemijskog serotonina u mozgu. Kao i kod svih orašastih plodova, imajte na umu veličinu porcije. Ako vam je poznato da istodobno bacate šake sjemenki suncokreta, odlučite se za suncokretove sjemenke u ljusci.
Zasluge: Getty ImagesNe zavaravajte zbog svoje male veličine, sjemenke suncokreta su snaga dobrote. Mogu vam pomoći sniziti razinu kolesterola pa čak i učiniti da se osjećate sretnijima. To je zato što sjemenke suncokreta sadrže triptofan, koji pomaže u preradi dobrog kemijskog serotonina u mozgu. Kao i kod svih orašastih plodova, imajte na umu veličinu porcije. Ako vam je poznato da istodobno bacate šake sjemenki suncokreta, odlučite se za suncokretove sjemenke u ljusci.
19. Voda
Da, voda je možda očigledna, ali je i ona sasvim sigurno podcijenjena. Dvije trećine Amerikanaca ne pije preporučenu količinu vode svaki dan. Prema Institutu za medicinu, žene bi trebale piti najmanje 9 šalica dnevno, dok muškarcima treba oko 13 šalica dnevno. Osim što igrate ključnu rolu u održavanju hidriranosti, voda vam može pomoći da kontrolirate apetit. Imajte na umu da trebate piti više vode što ste aktivniji i toplije je vrijeme.
Zasluge: Getty ImagesDa, voda je možda očigledna, ali je i ona sasvim sigurno podcijenjena. Dvije trećine Amerikanaca ne pije preporučenu količinu vode svaki dan. Prema Institutu za medicinu, žene bi trebale piti najmanje 9 šalica dnevno, dok muškarcima treba oko 13 šalica dnevno. Osim što igrate ključnu rolu u održavanju hidriranosti, voda vam može pomoći da kontrolirate apetit. Imajte na umu da trebate piti više vode što ste aktivniji i toplije je vrijeme.
