Savjet
Vježbanje uzrokuje privremenu upalu i oticanje jer se mišića vlakna razgrađuju i obnavljaju kako bi povećala snagu.
Uzrok natečenosti nakon vježbanja
Kada se mišić podiže na teret na koji nije navikao, stres uzrokuje sitne suze u njenim vlaknima. Te suze prirodni su dio izgradnje jačih mišića jer se, kada se oštećenje popravi, mišićna vlakna obnavljaju jače nego prije. Gotovo odmah nakon vježbanja, bijele krvne stanice pojure u mišić kako bi očistile krhotine od oštećenja mišića, stvarajući prostaglandine kao nusprodukt.
Prostaglandini su hormonski slične tvari koje uzrokuju bol i oticanje. Zajedno s bijelim krvnim stanicama, tekućina koja nosi druge hranjive tvari i enzime uleti u mišić kako bi podržala proces obnove. Višak tekućine upakirane u mišić također uzrokuje oticanje nakon vježbanja.
Ekscentrične kontrakcije mišića
Kontrakcija mišića ima dva dijela: koncentričnu ili „pozitivnu“ fazu (tj. „Gore“ fazu kovrčavanja bicepsa) i ekscentričnu ili „negativnu“ fazu (tj. Fazu „spuštanja“ bicepsa). Višestruka ispitivanja pokazala su da ekscentrične kontrakcije uzrokuju najviše oštećenja mišića, boli i otekline; mišić se mora produljiti kako se steže.
Iako trening s utezima obično uzrokuje bolove u mišićima, kumulativni stres ekscentričnih kontrakcija u izdržljivim aktivnostima izdržljivosti, poput trčanja maratona, također može uzrokovati oštećenje mišića i oticanje mišića.
Zakašnjela napad mišića
Oticanje nakon vježbanja sastavni je dio stanja koje nazivamo bol u mišićima sa odgođenim početkom ili DOMS. Pored oticanja i bolova, DOMS može uzrokovati krutost zgloba i privremenu slabost u pogođenim mišićima. Simptomi DOMS-a obično se postave između 24 i 72 sata nakon vježbanja, a umiru nakon nekoliko dana.
Liječenje otečenosti mišića
Neki sportaši koriste protuupalne lijekove, masažu ili aktivni oporavak kako bi ublažili oticanje mišića nakon vježbanja i bolove. Protuupalna sredstva mogu smanjiti oticanje nakon vježbanja, ali provjerite sa svojim liječnikom prije nego što uzmete bilo koji lijek.
Studija koju je 2018. objavio Frontiers in Physiology otkrila je da masaža pomaže smanjiti oticanje uzrokovano DOMS-om, čak i ako se ne izvodi tek nekoliko dana nakon vježbanja. Kompresijska odjeća, uranjanje u hladnu vodu i kontrastne kupke koje se izmjenjuju između tople i hladne vode također su imale pozitivan učinak na DOMS.
Budite oprezni i izbjegavajte ozljede
Nisu sve boli uzrokovale dobitak. Sportaši moraju naučiti reći razliku između oteklina povezanih s oporavkom i oteklina uzrokovanih ozljedama. Akutna ozljeda uzrokuje oštre bolove tijekom vježbanja i trenutnog oticanja. Oticanje od ozljede obično je lokalizirano oko kosti ili zgloba.
Kronične ozljede možda ne uzrokuju značajno natečenost, ali bol će biti veća tijekom vježbanja nego sljedećih dana. Ako sumnjate na ozljedu, potražite savjet liječnika i koristite odmor, led, kompresiju i povišenje (RICE) kako biste ublažili oticanje.
