Nogomet je sport s velikim utjecajem s puno trčanja, zaustavljanja, startanja i promjena smjera. Kao rezultat toga, nogometaši mogu podnijeti lomove gležnja. Prijelomi gležnja nastaju kao rezultat valjanja ili uvijanja gležnja iz uobičajenog područja kretanja. Prijelomi gležnja potraju otprilike šest tjedana. Nakon frakture, trebali biste se moći vratiti u nogomet. To možete učiniti poduzimajući nekoliko mjera opreza.
Korak 1
Primite odobrenje od svog liječnika. Prije nego što ponovo zaigrate nogomet, trebat će vam bilješka od liječnika u kojoj se navodi da ste ozdravili i spremni ponovno sudjelovati.
Korak 2
Pohađajte fizikalnu terapiju. Ako vam je liječnik preporučio fizikalnu terapiju, nastavite s terapijskim sjednicama. Fizikalna terapija može vam pomoći da ojačate gležanj, kao i poboljšati fleksibilnost, raspon pokreta i ravnotežu.
3. korak
Izvodite vježbe gležnja. Vage s jednostrukim nogama, krugovi gležnja, pisanje abecede nožnim prstima, korištenje otpornih traka, pumpi za gležnjeve, kovrče ručnika i rastezanja teleća mogu vam pomoći u pripremi za nogomet, kao i umanjiti rizik od ponovnih ozljeda.
4. korak
Upotrijebite potkoljenicu. Narukvice za gležanj su lagane i udobno će se uklopiti u vaše sportske cipele. Mnogi će liječnici preporučiti korištenje gležnjača nakon povratka sportu nakon prijeloma gležnja.
5. korak
Radite na snazi i kondicioniranju. Vježbajte trčanje, dižite tegove i radite na nogometnim vježbama. Nakon bočnih obloga oko šest tjedana, morat ćete obnoviti svoju izdržljivost.
Korak 6
Pohađajte prakse. Počnite vježbati sa svojim timom. Naučite nove predstave i vježbajte stare. Vjerojatno ćete se igrati kao i prije loma gležnja.
Stvari koje će vam trebati
-
Narukvica za gležanj
Trake otpora
