Ne odavno je jedini razlog zašto je netko stariji od 30 trčao uloviti autobus; da imate 50 ili više godina, samo biste čekali sljedeći autobus. Vježba za takozvane seniore bila je u obliku kuglanja ili golfa. Danas je, međutim, trčanje namjerno - preporučen način 50-godišnjacima da dođu u formu i ostanu u formi. Novi pristupi trčanju i programima koji su vam olakšali trčanje izjednačili su krajolik trčanja, što 50-godišnjaku olakšava početak trčanja kao i za dvadesetogodišnjak.
Prije nego što započnete
To je standardni savjet prije početka bilo kojeg programa vježbanja, ali posebno je važno ako imate 50 ili više godina: Prije ronjenja posavjetujte se s liječnikom. U trenutku kada navršite 50 godina možda ste stekli zdravstveni rizik ili dva problema sa srcem, plućima ili zglobovima, na primjer - ili je doživio veliku bolest. Ako je to slučaj, vaš liječnik će možda imati određene preporuke za vas koje se odnose na trčanje. Čak i ako ste relativno zdravi, vaš liječnik može predložiti ublažavanje aktivnosti pomoću programa hodanja.
Programi za hodanje
Pristup trčanju za hodanje je 1970-ih uveo Jeff Galloway kao način da se ne ozlijedi trening za maraton ili polumaraton. Koncept je jednostavan: polako upoznajte svoje tijelo s pojmom trčanja poprečnim periodima hodanja s trčanjem. Započnite hodanjem više nego što trčite, a zatim postupno mijenjajte jednadžbu dok ne trčite više od hodanja i na kraju samo trčite. Od sredine 2000-ih, koncept je prihvaćen za kraće trčanje programa, u obliku takozvanih programa couch-to-5K.
Rođen za trčanje
Christopher McDougall umorio se od slušanja kako mu liječnici govore kako je jedini način da izbjegne trajne ozljede trčanja bilo da prestane trčati. Krenuo je u potragu za drugačijim odgovorom, potragom koja se završila knjigom "Rođen da trčim" koja je pokrenula trčanje nakon objavljivanja 2009. Jedno od njegovih ključnih otkrića bilo je da je stil udaranja peta u trčanje, koje se zagovaralo tijekom trčanja tijekom 1970-ih, uzrokovalo je svakojake probleme. Umjesto toga, otkrio je, trebali bismo trčati kao prije eona, dok smo lovili divu na Serengeti: slijetanje na prednju nogu, omogućavajući mnoštvu kostiju da apsorbiraju šok. Ovaj savjet posebno je koristan starijim trkačima s osjetljivim zglobovima.
Alternativni stilovi trčanja
U posljednjem desetljeću u različitim su pokrenutim programima zagovarane i druge promjene u našem načinu vođenja. Chi Run, na primjer, obećava trčanje bez ozljeda promovirajući kraće korake, dopuštajući gravitaciji da vam pomogne pri spustu, angažirajući vašu jezgru dok trčite, lagano se naginjući naprijed, opuštajući udove i slijećući na sredinu stopala. Stil je namijenjen minimiziranju stresa za tijelo koji je često povezan s trčanjem, što je posebno privlačno starijim trkačima čija su tijela možda osjetljivija na strogost trčanja.
