Kre-Alkalyn je zaštićeni oblik kreatina koji je puferiran do alkalnog pH. Dostupan je od više tvrtki koje se dopunjuju, uključujući EFX Sports i Now Foods.
Vaše tijelo prirodno pohranjuje kreatin iz vaše prehrane u vaše mišiće, gdje se može iskoristiti za energiju. Kao što objašnjava klinika Mayo, ljudi mogu uzimati dodatke kreatina radi dokazanih prednosti poboljšanja atletskih performansi i povećanja mišićne mase.
Međutim, nema kliničkih dokaza koji bi ukazivali na to da se učinci Kre-Alkalyna razlikuju od učinaka najčešće proučavanog oblika kreatina, kreatin monohidrata.
Savjet
Prema vrlo ograničenim kliničkim dokazima, koristi Kre-Alkalyna jednake su kao i redovito uzimanje kreatin monohidrata. Ove prednosti uključuju povećane performanse tijekom vježbanja visokog intenziteta, veći rast mišića i možda čak neke neuroprotektivne učinke.
Prednosti suplementacije kreatinom
Stajalište za stavove objavljeno u časopisu Journal of the International Society of Sports Nutrition za 2017. godinu sažima potencijalne prednosti odgovarajuće suplementacije kreatinom. Uključuju poboljšanja u performansama visokog intenziteta i moguća poboljšanja oporavka nakon vježbanja, prevencije ozljeda i rehabilitacije od ozljeda. Kreatin čak pokazuje moguće neuroprotektivne učinke.
Konkretno, analiza objavljena u izdanju International Immunopharmacology u kolovozu 2016. izvijestila je o preliminarnim otkrićima u vezi s učincima kreatina "izvan mišića". Tamo istraživači primjećuju da, iako je većina kreatina pohranjena u skeletnim mišićima, u mozgu postoji i značajan bazen kreatina koji može pomoći u zaštiti od neuroloških poremećaja i trauma u mozgu.
Prema istoj analizi, kreatin također može pomoći u moduliranju upale, iako mehanizam za ovaj učinak ostaje nejasan. Konačno, potrebno je više istraživanja kako bi se u potpunosti definirala i potvrdila potencijalna korist uzimanja dodataka kreatina, bilo kao Kre-Alkalyn, bilo u drugim oblicima.
Znači li punjenje Kre-Alkalyna?
Prema proizvođačima koji prodaju zaštićeni proizvod Kre-Alkalyn u svojim dodacima, njegova patentirana pH-puferirana formula može poboljšati snagu dodatka. Međutim, to nije dokazano u studiji objavljenoj u izdanju Journal of the International Society of Sports Nutrition za septembar 2012. godine .
Istraživači su u dvostruko slijepoj studiji ocijenili 36 sudionika dodijelivši im normalni kreatin monohidrat ili Kre-Alkalyn. Konačno, otkrili su da ne postoji razlika u rezultatima za bilo koju skupinu; obje grupe su tijekom studije postigle više razine kreatina u serumu.
Iako nije dokazano da Kre-Alkalyn pokazuje veće prednosti od najčešćeg oblika kreatina - kreatin monohidrata - nalazi "bez razlike" znače da je Kre-Alkalyn jednako učinkovit kao kreatin monohidrat. Zbog nepostojanja bilo kojeg drugog uvjerljivog razloga za odabir jedne vrste dodatka u odnosu na drugu, cijena i dostupnost logični su faktori koji odlučuju.
Odgovarajuća doza kreatina
Prethodno spomenuto stajalište o JISSN-u napominje da se pokazalo da je dodatak s do 30 grama kreatina dnevno, tijekom pet godina, siguran i dobro podnošen kod zdravih pojedinaca. Međutim, oni teoretiziraju da uobičajena potrošnja na niskoj razini u dužem razdoblju - na primjer, 3 grama dnevno - mogu pružiti dodatne prednosti.
Kako bi se najučinkovitije povećale zalihe kreatina u mišićima izvan uobičajenih dijeta, JISSN pozicija preporučuje početnu fazu punjenja od 5 grama, uzimajući četiri puta dnevno, pet do sedam dana.
Nakon što su vaše zalihe kreatina u mišićima zasićene, preporučuju dozu održavanja od 3 do 5 grama dnevno, mada veći sportaši mogu zahtijevati veće doze. Oni također potvrđuju da pokazalo se da puferirani oblici kreatina - poput Kre-Alkalyna - ne potiču veće zadržavanje kreatina od tipičnog kreatin monohidrata.
