Nema sumnje da ste ranije doživjeli grč u mišićima. Izuzetno je bolno, ali obično ne traje dugo. Ponekad ih dobijete dok vježbate ili odmah nakon treninga. Ili ih možete dobiti usred noći. Postoji nekoliko uzroka mišićnih grčeva, uključujući dehidraciju, neravnotežu elektrolita i preopterećene mišiće ili ozljede mišića. Možete poduzeti nekoliko radnji da spriječite grčeve u mišićima - ali oni obično ne uključuju vitamin B-12.
Nedostatak vitamina B-12
B-12 je vitamin topljiv u vodi koji vaše tijelo koristi za stvaranje crvenih krvnih zrnaca. Prirodno je vezan za proteine u hrani i odvojen je od proteina u vašem želucu. Vitamin se može naći i u suplementima u slobodnom obliku, koji nije vezan za protein. Manjak vitamina B-12 ne uzrokuje grčeve u nogama, ali može izazvati megaloblastičnu anemiju, što dovodi do umora i slabosti, kao i do konstipacije, gubitka apetita i gubitka težine. Depresija, zbunjenost i ukočenost ili trnce u rukama i nogama također su simptomi nedostatka. Ako utvrdite da ima nedostatak vitamina B-12, imat ćete ili visoke oralne doze vitamina, ili ćete primiti injekcije vitamina B-12.
Spazme nogu
Doživljavaju se grčevi mišića kada se mišić stegne bez vašeg nadzora i bez opuštanja. Kada se ovi grčevi pojave u nozi, to se često naziva i charley konj. Iako manjak vitamina B-12 ne uzrokuje grč u mišićima, grč može biti uzrokovan dehidracijom, iscrpljivanjem elektrolita ili prekomjernim radom ili oštećenjem mišića. Ostali grčevi - posebno grčevi u vratu - mogu biti znak stresa.
Tečnost i elektroliti
Kao jedan od uzroka ovih grčeva često će se dogoditi dehidracija kada tijekom bolesti vježbate, znojite se ili doživljavate povraćanje ili proljev. Kalij je izuzetno važan u sprečavanju mišićnih grčeva. Kada nadoknađujete izgubljenu tekućinu, uzmite i dosta elektrolita. To možete učiniti tako da popijete niskokalorično sportsko piće ili pojedete grickalice poput naranče ili banane. Ako imate problema s bubrezima, obratite se svom liječniku. Povećanje unosa tekućine i kalija može biti stresno za vaše bubrege. Toksičnost od previše kalija rijetka je kod zdravih pojedinaca, jer se dodatni kalij lako izlučuje.
Mogućnosti liječenja
Možete liječiti grčeve mišića toplinom za opuštanje mišića, kao i nježno masiranje mišića. Pravilno istezanje prije vježbanja može spriječiti grčeve u mišićima. Kada vježbate, pripazite da vježbate u skladu sa svojim sposobnostima jer prekomjerno trošenje ili naprezanje mišića mogu uzrokovati grčeve. Unosite dosta kalija u svoju prehranu jedući voće, povrće, nemasne ili nemasne mliječne proizvode, mahunarke i nemasno meso. Pijte puno tekućine kako biste spriječili dehidraciju.
