Pravilna prehrana prije velike nogometne utakmice može značiti vrhunske performanse. Imat ćete energije da ostanete jaki kroz oba poluvremena, izbjegavajte grčeve koji mijenjaju igru i nećete se osjećati ravno dok igrate. Što ćete jesti u satima prije igranja ovisi o doba dana, vašim osobnim preferencijama i koliko dugo imate vremena prije igre. Usredotočite se na ugljikohidrate kako biste povećali energiju.
Sastav obroka
Bilo da je vaša igra rana ili kasno u dan, cilj je pokupiti oko tri sata unaprijed, uz zadovoljavajući obrok. Obrok treba sadržavati uglavnom lako probavljive ugljikohidrate, koji se prevode u energiju, kao i male količine masti, vlakana i proteina. Masnoća i bjelančevine sporije se probavljaju, tako da ne daju trenutnu energiju. Previše vlakana može potaknuti probavne smetnje, nadimanje i vrijeme pojave plinova - simptomi koji vas definitivno usporavaju.
Uzorak obroka
Vremenske tehnike
Konzumirajte svoj obrok od 300 do 500 kalorija tri do pet sati prije vremena igre. Ako imate manje vremena prije nego što igrate i trebate obrok, odaberite obrok od 200 do 300 kalorija koji je lako probavljiv. Opcije uključuju voćnu salatu sa šakom badema, jogurt s grožđicama, graham krekere i sok ili energetsku šanku. Ako ste odgodili obrok za sat vremena prije početka vremena, obrok od 100 do 200 kalorija najsigurniji je. Za to će morati biti dovoljan bar od žitarica, banana ili čak boca sportskog napitka.
Održavajte dobru prehranu
Jedenje kvalitetnog pregame obroka neće nadoknaditi loše prehrambene odluke u danima i tjednima koji dovode do tog meča. Obroci bogati ugljikohidratima konzumirani u danima prije nego što vaša igra napuni zalihe glikogena - izvora energije - u vašim mišićima. Nazovite ove trgovine tijekom neprekidne igre na terenu. Pravilna prehrana tijekom treninga omogućava vam da maksimalno iskoristite svaki trening, tako da izgradite snažne temelje iz kojih možete potezati za vrijeme utakmice.
