Niz čimbenika može uzrokovati nadimanje tijekom menopauze. Možda ćete biti naduvani zbog dijetalnih problema - poput konzumiranja previše soli ili prebrze konzumiranja hrane - ili zbog drugih potencijalno ozbiljnijih problema. Jednom kada se javite liječniku kako biste isključili bilo kakve medicinske uzroke, možete poduzeti korake kako biste smanjili trbuh vezan uz dijetu.
Promjene u prehrani mogu pomoći u smanjenju nakupljanja trbuha
Promjene prehrane obično su među prvim aktivnostima koje se preporučuju osobama koje pate od napuhavanja, jer to može izazvati velik broj različitih namirnica. Da biste utvrdili što uzrokuje natečenost trbuha, zabilježite koju hranu ste jeli u blizini kada se dogodio nadimanje i pokušajte eliminirati tu hranu da biste vidjeli hoće li nestati. Namirnice koje mogu izazvati nadimanje uključuju hranu s visokim udjelom masti ili prženu hranu ili hranu s visokim sadržajem vlakana, poput žitarica za doručak. Drugi krivac mogu biti mliječni proizvodi ako nemate laktozu. Popis hrane koja može izazvati nadimanje uključuje i škrobnu hranu, gazirana pića, žvakaće gume i određeno povrće, poput luka, brokule, graha, kupusa, repa i bršljenova klice. Hrana koja sadrži fruktozu ili šećerni alkohol sorbitol također može izazvati nadimanje kod nekih ljudi.
Vježba za uklanjanje nadimanja
Ako više krenete, umjesto da legnete nakon jela, također može pomoći ograničiti nadimanje. U preglednom članku objavljenom u časopisu World Journal of Gastroenterology za 2014. godinu navedeno je da vježbanje i boravak u uspravnom položaju mogu pomoći u ograničavanju natezanja i smanjenju količine plinova. Vježba može ponekad pomoći i kod drugih simptoma menopauze, uključujući promjene raspoloženja i vrućine, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. U preglednom članku objavljenom u časopisu Health of Mid-Life Health 2010. godine, yoga može pomoći poboljšanju simptoma menopauze, što ovo može biti dobar oblik vježbanja za žene koje pate od naduvavanja zbog menopauze, jer može pomoći kod drugih simptoma kao i nadimanje. Vježba također pomaže kod gubitka kilograma i može pomoći u ograničavanju debljanja, što se ponekad može dogoditi tijekom menopauze.
Natrijeva razmatranja
Dobitak težine u odnosu na natečenost
Recenzija je objavljena u Climateric-u 2012. Ovo žene mogu povećati težinu trbuha dok prolaze kroz menopauzu zbog hormonalnih promjena, koje su obično povezane s povećanjem ukupne tjelesne masti i trbušne masti. biti u zabludi zbog nadimanja. Povećavanje fizičke aktivnosti koju steknete i promjena prehrambenih navika može pomoći u ograničavanju ovog rizika. Podijelite svoj tanjur ravnopravno između voća, povrća, mršave proteinske hrane i cjelovitih žitarica koji će vam pomoći da uspostavite pravu ravnotežu hranjivih sastojaka. Jedenje hrane s niskom gustoćom energije ili kalorija po gramu hrane na početku obroka može vam pomoći da se napunite tako da tijekom obroka pojedete manje kalorija. Juhe na bazi juha, salate, voće i povrće neki su primjeri hrane niske gustoće energije.
Lijekovi i nadimanje
Ponekad uzrok napuhavanja nije povezan s dijetom ili probavom, već vas dovode lijekovi. Hormonska nadomjesna terapija može uzrokovati natečenost trbuha, pa provjerite sa svojim liječnikom kako biste saznali postoji li mogućnost u vašem slučaju. Vaš liječnik može razmotriti prilagođavanje doze ili promjenu lijekova kako bi utvrdio da li smanjuje nadimanje. Ostali lijekovi - poput antibiotika, antispazmodika i probiotika - mogu biti od pomoći za ograničavanje naduvavanja u žena s sindromom iritabilnog crijeva. Međutim, rezultati istraživanja o potencijalnim koristima upotrebe ovih lijekova za nadimanje sukobljavaju se.
Ostali potencijalni uzroci trbuha u menopauzi
Jednostavni proklizavanja poput gutanja zraka ili prejedanja mogu biti odgovorni za naduvanje trbuha. Ali ozbiljniji problemi pokazuju i ove simptome, poput refluksa jednjaka, zatvor, rak jajnika, insuficijencija gušterače, tumori i celijakija. Nemojte pretpostavljati da je često napuhavanje menopauze, kao što je moglo biti i kod ozbiljnijih zdravstvenih stanja. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili što je najvjerojatnije odgovorno za vaše probleme sa naduvavanjem i kako ih najbolje liječiti.
